旦那さんは朝から休日出勤のため、都内へ。お昼過ぎに旦那さんが帰ってくるまで、平日とほぼ同じような過ごし方をしていた。
自宅から最寄り駅近くの小さな公園まで息子と徒歩でのんびり歩く。途中１軒お買い物してから、公園のアスレチックで遊ばせ、帰りはバスを使って自宅へ。時々バスに乗せてあげるのもいいかなと。
お昼ご飯を食べると旦那さんが帰ってきたが、整体があるた再度外出。
息子が寝てくれたので、私はローラーへ。
アップは１５分弱で、まずはＳＳＴで２０分走。
ＳＳＴ２０分･･･１７５Ｗ ８８rpm
前半部分は回転数高めで、後半はギアを上げて。レストして３０分ほど流してから、回転数を５５ぐらいで、大きなギアを５分間フォームを意識して回してみるのを３セット。意外と地味にキツい。
乗せていた水も無くなったので、最後に１分だけ頑張って終了にした。
久々に１００分超えだったけれど、水があればまだ乗っていたかも。
明日は旦那さんが神宮外苑でクリテがあるので、そのサポート＆応援。
練習時間確保のため、私は自宅から自走で行く予定。
今日は６５分ローラーができた。
アップは１５分ぐらいでじっくりと。まずは５分走を１度。
５分･･･２０９Ｗ ８９rpm
まずまずだったかな、９０回転には届かず。短いレストで１８０Ｗ目標でもう１本。
５分･･･１７９Ｗ ９０rpm
目標に１Ｗ届かず。短いレストだと、この値でもキツかった･･･
レストしてしばらく流してから、３０秒×３０秒のインターバルを１０本。
２７０、２６５、２７３、２６９、２８２、２５９、２８７、２６５、２７４、３０５
序盤はシッティングのみで、終盤はダンシングも混ぜた。最後の１本は出し切れたせいか、３００Ｗ超えていたのでビックリ。
また少し流しておしまい。
夜は、延期になっていた旦那さんのお誕生日会。
食べかけ写真だけれど、今年は大きな器をそのまま使ってティラミスを作った。
味見もせず作ったけれど、とても美味しかったと喜んでくれてホッと一安心。少しだけもらって食べてみたら、自分で言うものあれだけれど美味しかったので、また今度作ってみようかな～
マスカルポーネチーズ、卵２個、ビスケット、少量の砂糖、エスプレッソ、ココアパウダーだけなので、思っていたよりも低カロリーに仕上がったか？(謎
久しぶりに週末の２日間はじっくりと走りこむことができたので、おかげでＴＳＢが急降下。月曜と火曜は完全休養日にし、溜まった家事をこなし、息子とたくさん遊んだ。
まだ今日は追い込めないので、回復走で４５分クルクルと脚を回しておしまい。
時々掛けてみたけれど全然掛からないので、しっかりと疲労はあるんだなぁと感じた。
週末走りこんでみて思ったこと。
日曜日にフクダさんから教わった乗り方のおかげで、(ある程度の強度で走っているので)ダメージはあるものの、いつもと違って脚の表面(なんとなくこういう表現)にダメージを感じないなぁと思った。あれだけ走ればいつもだと、脚も上がらなくて例えるならペンギンみたいにヨタヨタ歩いてる感じだったけれど、今回は脚はいつも通り上がってダメージをほぼ感じなく、お尻が１番ダメージがあった。
何度思い返してみても、今までこんな感じ方は無かったので不思議だなぁ。。。
教わったことを、今後も意識して乗ってみようと思う。
最初は旦那さんグループの後ろで切れるまで予定だったけれど、ちょうどハムスタースピンのフクダさんが別グループで同じコースを走るとのことで、こちらに参加させていただいた。
フクダさん、ヒラノさん、トライアスリートの方２名、クニミさん(途中で旦那さんグループへ)私の６名で。
周回コースへ入ってしばらくしてから、１度止まって講習会が始まる(笑
これを何度か繰り返してもらい、楽に走れるコツ？を丁寧にレクチャーしてもらった。おかげさまで走り方に少しひらめきがあって、少ない出力で楽に坂が登れたりと新たな発見があって、とても実になる練習だった。終盤はもう脚がパンパンになったけれど、最後は出し切れたのでよかった。どうもありがとうございました。
今日は約１１２キロ。土日連続で１００キロ以上走行したのは産後初めてだったせいか、すごい疲労感に襲われた。
夜は赤身肉をしっかり食べて回復だ～
息子と一緒に３００グラムをペロリ♪
けんさくさん＆ともさん夫妻、タロウさん、マルタさん、旦那さん、私の６名で。
保田からスタートし、内房～外房に向かって房総半島沿いをひた走る。風も穏やかだったので、割とスピードが乗ると大きなギアで走る練習になっていた。こういうのは１人ではできないのでありがたい。後半になると、だんだん地味にキツくなってくる。
鴨川に差し掛かる手前で、海沿いを終えて中へ入っていくと知らない道を走ることになり、意外とアップダウンになっていたりとすみませんでした。。。
約４時間の走行で１１４キロ、今年に入って初の１００キロ以上の走行は楽しかったな。走行後はすぐにプロテインを摂取して、お昼ご飯。
けんさくさん＆ともさん夫妻から、旦那さんのお誕生日にとパウンドケーキをいただいたので私もちょっとだけ頂く。どうもごちそうさまでした。
旦那さんのご両親とサチさんが、息子と一緒に遊んでくれてたので助かりました。
夜はタロウさん＆サチさん夫妻も一緒にアクアパッツァ、大人６人、子供２人分。(うちの息子とサチさんの子もね♪)
旦那さんのお誕生日＆サチさんご懐妊をダブルでお祝い。ちょうど近所のスーパーに金目鯛と鯛があったので、エビ、カキ、ホタテ、アサリもたーーーっぷりと使って。
〆にパスタを５人分入れたけれど、あっという間に無くなってしまったので、このあと残ってたおにぎりのご飯を入れて少量のリゾットも(笑
アーリオさんのパルメザンチーズで作ったらさらに美味しかったんだろうなぁ･･･
ありがたいことに明日もサチさんが息子と遊んでくれるので、私も外で練習させてもらえることに。寝る前にリカバリーオイルをしっかり塗ってから就寝。
母が遊びに来たので、お昼前に近所のショッピングモールへお買い物へ行くことに。
最近小さくなってきた息子の洋服が欲しかったので、母に息子を見てもらいその間に洋服選び。息子と２人だとゆっくり見ることが出来なかったので、やっとじっくり選んで買うことができた。春先の洋服も買えたので、これでしばらく大丈夫かな？
あとずっと欲しかった本も、ちょうどここで買うことが出来た。
先日行ったばかりの、荻野シェフの鶏胸肉のみのレシピ本。我が家は鶏胸肉をよく食べるので、すごく気になっていた１冊。特にツールドおきなわ前はこれを活用して、旦那さんのダイエットがうまくいくといいな(笑
さっそく来週作ってみようかな。
母が帰って、息子が寝てる間にローラー。
アップは１５分ぐらいじっくりやってから、ＳＳＴで２０分。
１５分経過するあたりで１度やめてしまおうかと思ったけれど、決めた以上は頑張ろうと、ちゃんと２０分。レストしてから３０秒×３０秒のインターバルを入れたが、２０分走をやったせいか脚が回復していなくて、２５０Ｗを下回るものばっかりだったけど、とりあえず７本。キツいなりにもがいて終了。
週末は２日とも房総で走れることになったので、頑張って走ろうと思う。
今日お誕生日の旦那さん。けれど今日から３日間、夜間に仕事が入っているため、残念だけれどお誕生日会は延期。毎年、何かしらのスイーツを作ってお祝いしているんだけれど今年は何を作ろうか、まだ決めかねている。
息子がなかなか寝なかったけれど、絵本をよんだりしてやっと寝てくれたからローラー開始。アップは１０分ぐらいで、今日は１０分走を１度。
１０分･･･１９０Ｗ ８６rpm
ちょっと回転数が少なかったな。最初はこのペースなら１５分いけると踏んでいたけれど、だんだんキツくなって１０分で終えてしまった。。。レストしてから１０分と同じ強度であと５分追加。
あとはずっと流しておしまい。
夜はお義母さんから連絡があって、息子も一緒に旦那さんの実家で夜ご飯をいただくことに。本当の目的は、じいちゃんが息子とご飯を食べたかったようで(笑
寝る前に母から連絡があって、明日急遽遊びにくることになった。
