最近息子が朝早く起きてくるので、お昼ご飯を済ませると活動時間の限界になるのか、しばらくするとすんなりと寝てくれるので、おかげさまでローラーが出来た。
アップは１０分ちょっとで、１０分走をやることにした。
１０分･･･１８８Ｗ ８８rpm
不動峠のリピート練なら１５分はガマンできる強度だけれど、寝不足なのか日頃の疲れなのかイマイチ集中できなかった。
少しレストしてから、普段やっていない高ケイデンスを取り入れてみた。
１分高回転×１分レスト
たった１分とはいえ、普段やっていないから１分でもキツい。お尻がピョコピョコ動いていたので上手く回せていなかった。
最後に低ケイデンスで５分だけ
５分･･･１４８Ｗ ５０rpm
次の週末は久しぶりに保田へ行けるかもしれないので、楽しみだ。
先週は３本だったので、４本頑張れたらいいなぁと思いつつ今日も不動峠へ。
せっかくなべっちが遊びに来てくれてるけれど、自転車でリフレッシュさせてもらう。
アップで１本目
１本目 ２３分０５秒･･･１３１Ｗ ５５rpm
昨日頑張れたせいか、ちょっと脚が重い気がした。
２本目、入りは１５０Ｗで。
２本目 ２０分１２秒･･･１５３Ｗ ６２rpm
３本目、入りは１７０Ｗで少しずつ上げていった。
３本目 １７分２０秒･･･１７９Ｗ ６９rpm
今日は３本でいいかと思ったけれど、次の１本はメニューをやろうと決めてもう１本。
まず入りから１０分１９０Ｗを目標に。その後少しレストしてから３０秒×レスト１分のインターバルを頂上に着くまでやったら、３本できた。
このインターバルがすごくキツかったけれど、今の私に必要なトレーニングかもしれない。
３本＋メニュー１本だったけれど、先週より頑張れたからよかった。
帰りがけ、近くでトマトを１袋買って帰宅。
なべっちも一緒にみんなでお蕎麦屋さんへ行ってから、なべっちと別れた。
その後旦那さんの実家へ行き、夜はみんなでお肉を食べた。
週末は外食ばかりで食べ過ぎてしまったので、平日は気をつけなくては。
先週と同様に不動峠でリピート練。
いつもより少しだけ自宅を早く出て、ちょうど７時頃にアップで１本目。
１本目 ２２分２２秒･･･１３３Ｗ ５７rpm
すぐ下って２本目。
２本目 １９分２６秒･･･１５８Ｗ ６４rpm
入りは１５０Ｗぐらいで。ちょっと疲れてるかなぁ。
３本目。
３本目 １７分２８秒･･･１７５Ｗ ６９rpm
入りは１６５Ｗぐらいで、ＳＳＴになるよう少しずつ上げていった。
４本目。
４本目 １６分３２秒･･･１８７Ｗ ７２rpm
入りは１８０Ｗぐらいで上げていったら、いい感じで登れていた。
これを２本できたらきっといいんだろうなぁ。。。
帰りに気になっていたパン屋さんと、コーヒーショップに寄ってから自宅へ帰り、３人で近所の中華料理屋さんでお昼ご飯。
旦那さんの実家へ寄ったりして、夕方になべっちと合流。息子が夕方に寝てしまったので実家に預けたまま、夜はなべっちと３人でカレー屋さんへ。
夕方に息子が寝てしまったので、夜はなかなか寝てくれなかった。寝かしつけてからなべっちとゆっくり話そうと思っていたのに、私も息子と一緒に寝てしまった。
旦那さんが今日も走ってきていいよと言ってくれたので、不動峠へリピート練へ。
昨日４本登ってそれなりに疲労を感じているけれど、とりあえずアップに１本登る。出力が出ていないからキツくは感じなかったけれど、何本出来るかこの時点では不明だった。
２本走り終えると結構キツかったので、今日は４本出来る気がしなかったから３本でおしまいにすることに。
３本目は、昨日の４本目よりほんの少しだけ速かったので出し切れた感じがよかった。ベストまでまだまだだなぁ。
帰りはお気に入りのコーヒーショップに寄って、アイスコーヒーを２本買って帰宅。
土日で不動峠を７本も走ったなんて、初めてかなぁ。筋疲労がすごいから、２日は休まないと回復しなそうだ。。。
旦那さんのお言葉に甘えて、不動峠でリピート練。２本目登っている時にオンザロードさんのジャージを着た方から、旦那さんへお見舞いのお言葉をかけてもらった。お名前を聞かなくてすみませんでしたが、どうもありがとうございました。
今日も４本目まで頑張れたのでよかったかな。ベストまであと３７秒、まだまだだぁ。。。
お昼は旦那さんの実家にて、名古屋は転勤してしまうお友達の送別パーティ。コストコで買ってきてもらったのをたくさん食べてしまい、夕方以降も全然お腹が空かず(汗)
旦那さんのチームメイトのヤマケンさんと同僚さんがお仕事で近くに来ていたので、夜ご飯は一緒にアルカラム。
ちょうどラマダンの時期だったので、サービスで野菜の天ぷらとフルーツ盛りが出て来たからみんなでビックリ(笑)
