旦那さんとつくば練

息子は旦那さんの実家へお泊まりなので、旦那さんと２人でつくば練へ。

ちょうどたけさん主催のつくば練があって、そちらに混ぜてもらい走ってきた。

photo：たけさん

不動峠～風返峠～ゆりの郷から風返峠反復～ユートピア～薬王院というルート

曇り空で過ごしやすかったけれど、湿度が高かったなぁ。でも筑波のルートに詳しいたけさんの、なるべく木陰を走るルート設定のおかげで時々苦しいながらも、とても快適に走れた。

不動峠に入り、旦那さんは男性陣とスルスルッと上がっていってしまったので、大丈夫なのかなぁとさすがに心配になった。私はともさんと２人でのんびりと。まだまだ序盤だから頑張らず。

photo：たけさん

表筑波スカイラインはともさんと走り、落ちてきたけんさくさんと３人で。風返峠に着いたらゆりの郷まで下り、いま下ってきたルートを登るグループと激坂へ行くグループに分かれて風返峠で合流。もちろん私は激坂には行きませんので。。。

ゆりの郷～風返峠　２４分００秒･･･１７８Ｗ　７１rpm

前日不動峠３本走ったのに、頑張れたと思う。

銀さん、けんさくさんが先行していたので少し追いかけていたら、旦那さんが切れてしまったそう。序盤ですごく頑張っていたから、体力が削られちゃって持たなかったみたい。けんさくさんをしばらくしてパスし、前には銀さんのみ。湯袋峠に着くまで、勾配がキツい所はダンシングすると私は失速して銀さんに抜かれてしまうが、勾配が緩くなると追いついたりの繰り返しだった。ここからはジワリジワリと銀さんから離れてしまったが、姿が見えていたから、おかげさまで心が折れることなく最後まで頑張れた。

こちらはベストまであと１３秒だったので、悔しかったなぁ。。。

激坂チームと合流して再びゆりの郷方面へ下り、次はユートピアへ。久々に行ったので、すっかりどんな道だったか忘れていた。けっこう勾配もあるからキツかったなぁ。

筑波山北側へ下り、１度コンビニで休憩し、最後の薬王院から梅林へ下り、りんりんロードの終着点の前を通って大池へ。

最後にゴール地点がよく分からなかったけれど、旦那さんのロケットでスプリントの練習を１本。なんだかペダリングがギクシャクしていて、イマイチだった。というか、もう脚がいっぱいいっぱいだった･･･

photo：ふつうのパパさん

６時１５分にスタートして、１０時過ぎには戻ってこれた。

とてもいい練習ができました。みなさま、どうもありがとうございました！

不動峠近くにある、"ひるくらいむ"っていうご飯屋さんに今度行ってみたいな。

不動峠３本

今日は旦那さんと息子も一緒に筑波山へ。

旦那さんはケガ以来、外で初めて乗ってみるとのことで、私は前日からすでにハラハラドキドキしてた。。。

旦那さんを降ろしてからすぐには朝ご飯を調達せず、まずは様子見で平坦を乗りに行って戻ってくるのを待ち、大丈夫そうとのことを確認してから朝ご飯を調達しに行った。

まぁその間も、私は連絡が来るんじゃないかとハラハラしっぱなしだったんだけれど･･･。早めに戻ってきて車内で朝ご飯を食べていたら、しばらくして戻ってきた。

不動峠を３本走ってきたとのことで、久々に外で走れたのが嬉しそうだったのを見て、私も嬉しくなった。歩くよりも、自転車に乗っていたほうが脚は楽らしい。ただ、まだ下ハンは握れないし、ダンシングもできないそうなので、少しずつ乗れればいいんじゃないかと。

また大きく１つ前進した日だった。

バトンタッチして私も計３本、不動峠を上ってきた。

１本目　２１分０３秒･･･１４３Ｗ　６０rpm

１本目はアップだけれど、いつもよりちょっと高めに入った。

２本目　１７分５０秒･･･１７２Ｗ　６９rpm

入りは１６５Ｗぐらいで。

３本目　１６分２６秒･･･１８７Ｗ　７１rpm

入りは１８０Ｗぐらいで。今日はなんだか頑張れそうな気がしたので、３本目で終われるように出し切りたいと思った。

終盤に少しタレたけれど、今日は若干向かい風を感じたので、頑張れてよかった。

帰宅して過去データを見返したら、過去１番いいタイムだったので驚いた＆嬉しかった！（以前１６分切りまであと少しとか書いていたけれど、違う場所の登りだった･･･）

夜は旦那さんの実家へ行き、みんなでお肉を食べに行った。

今夜息子は旦那さんの実家へお泊まりなので、明日の早朝は旦那さんと筑波山で一緒に乗ってみる予定。

ローラー７０分

おそらくおとといのローラー練が原因だと思うけれど、朝起きてからお尻周りが筋肉痛で動きづらい･･･昨日はなんでもなかったけれど、１日空いて筋肉痛が来たみたい(汗

しゃがむのが辛くて辛くて。。。

そんなことも言ってられず今日はやることが多くて、まずは車の不調を見てもらうために車屋さんに預けに行って、息子を公園で遊ばせてからお買い物。で、息子がバスに乗りたいと言っていたので、お買い物してから自宅までバスに乗って帰宅。

あ～～やっと帰ってこれたぁ～～～～と、休む時間も無くすぐにお昼ご飯の時間。

息子は遊び疲れたのか、お昼を食べて少ししてからスーッと寝てくれたので、急いでローラーの準備をして開始。でも、筋肉痛がひどくてやる気はそんなに無かったんだけれど。

ひとまず回復走を最初に２０分してから様子を見てみることに。脚は少し軽くなったんだけれど、お尻周りは筋肉痛がしっかりと残っていたので無理はあまりしないようにした。

全然掛からないので強度を落とす。ダメならダメなりに１０分走を１本やってみることにした。

１０分･･･１７０Ｗ　８７rpm

思ったより全然掛からなかった。最初は１８０Ｗぐらいならできるだろうと思っていたけれど、それより大幅に下回っていた。ものすごいゼェハァしていたなぁ。

レストしてから長めに流して、３０秒×３０秒のインターバルを７本。どんどんタレてしまい１０本届かず。目標にしていた２５０Ｗ以上は４本しか出来ていなくて、ガッカリ･･･

終わりまでは、回復走でずっとクルクル回していた。

今日は曇っていていつもより過ごしやすかったから、たくさん動いていても汗だくにならずに済んでよかったなぁ。

ローラー６５分

今日は約１時間ローラーに乗れた。

日常生活の疲労をいつもより感じていたので、ちょっと控えめに乗ろうかなと弱気なスタート。アップは１０分ぐらいで、まずは５分走を落として１本。

５分･･･１７９Ｗ　９１rpm

１８０Ｗを狙って５分やっていたけれど、アップ不足のせいかとても苦しかった。。。

しっかりレストしてから、もう１本。

５分･･･２０９Ｗ　９０rpm

１本目を落としたのが良かったのか、２本目はしっかりと頑張れたのがよかった。

１本目を落としておいて、２本目を頑張るのが私にはちょうどいいのかな。そのほうが２本できるし。

レストして少し流してから、筋力アップメニューを３本。

今日は３分、３分、４分に分けて計１０分にした。ちょっと時間は少ないけれど負荷を高めにしたので、短時間でもキツかった･･･

最後の１０分は回復走で終了。

回復走３０分

日頃の疲労なのか分からないけれど、今日はローラーに乗る気が沸かなかったので、せめて回復走だけならと重い腰を上げた。

途中で高回転もやっておこうと、１５分ぐらいはケイデンスを１２０ぐらいで回していたので、結局ダラダラ乗らずに終えられたのは良かったのかな。

明日は頑張ろうかな･･･の予定。

病院でＣＴを撮って診察を受けてきた旦那さん。ケガをした左脚の全荷重が許されたそう。ただし、松葉杖は１つ持っているようにとのこと。

これでさらに前進したことが、すごく嬉しかった。左脚をかばいながらギクシャク歩いていたから、これが無くなるだけでだいぶ気持ちも違ってくるだろうから、すごく楽になっていくと思う。

体の歪みやバランスや筋力などはまだまだ時間の経過が必要だけれど、この前進はとても大きいと感じる。

単独房総練

昨夜寝たのが遅かったからちょっと眠いけれど、せっかくの走れるチャンスなので６時過ぎにはスタート。朝から蒸し暑かったので、首に熱中症対策をしてきたけれど、やってきておいてよかった。

序盤は脚をクルクル回して走り、南下して国体コースを約１周、白石峠を上ってもみじロードを北上する周回を１周、最後にしいたけ周回を半周。その時試しにしいたけ坂にインターバルを入れてみたけれど、４倍がやっとだった･･･５倍なんて今はとんでもなかった(汗

今日はいつも走っていたところを組み合わせて走ってみたけれど、結構アップダウンの連続でいいかもしれない。１人で走るにはかなりキツいけれど。

約９３キロだったので、今の私にはヘロヘロになりながらいい練習になった。

国体コースとしいたけコースを組み合わせて走ったら、すごくいいコースになりそうかも。今度行ったら走ってみようかな。

旦那さんはドローンで遊んでいて、息子はじいちゃんとプールに入ってはしゃいでた。

ＯＧＩＮＯ

今夜は待ちに待ったＯＧＩＮＯ。そしてその後はそのまま房総へ移動というスケジュール。

朝は旦那さんを会社へ送り、帰宅後家事を済ませ、ＯＧＩＮＯのあとに房総へ移動することになったので荷物の準備を急いでして車へ何度も荷物を運ぶ。一息つく暇も無く、再度旦那さんの会社へお迎えに行って病院へ送り、お迎えになるまでの間は車の給油やお昼ご飯の調達などをし、一旦自宅で息子とお昼ご飯。

で、お迎えに行ってそのまま旦那さんが都内で仕事なので、近くまで送り届けてから実家へ向かう。ところが実家に着く直前に息子が寝てしまったので、駐車場で１時間半ぐらい寝かせて、私も一緒に少しお昼寝タイム。

その後実家で息子を遊ばせ、旦那さんも合流したところで、両親に息子をお願いしてＯＧＩＮＯへ出発～

ＲＸのタカオカさん、フクダさん、かっちゃん、イナーメのタケダ親分さんと私達の６人で。旦那さんが少し動けるようになったので、オギノシェフからもお祝いもしてもらったりと(笑

やはりいつ行っても、大満足～♪とっても美味しかった！

このあと息子を迎えに行き、房総へ移動。

２３時ごろ保田に着いたかな、今日はたくさん運転してさすがに疲れた。。。