龍Ｑ館周回練

この連休は台風が接近していて今日しか走るチャンスが無いだろうと思い、先週に引き続き、龍Ｑ館周回練へお邪魔することに。

朝３時４０分に起きてパンを２つ食べ、おにぎりをポケットに入れて自宅を４時半頃に出発。今日はほんの少し向かい風で、先週の５分遅れぐらいで到着。おにぎりを食べていたら続々と参加者が集まってきた。私と同様に今日しか走れるチャンスがないと思った方でにぎわい、４０人ぐらいいたみたい。４グループに別れ、私は１０名いる第３グループへお邪魔させてもらう。

そういえば、今日からクランクの長さが変わっている。旦那さんの実験台？と言えばいいのか分からないけれど、クランク長を１６７．５から１６２．５になった。私の身長が１６２センチなので、身長の1/10の長さで走って欲しいらしい。

で今日はというと、９周目に入る手前で千切れてしまった。。。

しっくりくるポジションがとれていなかったり体調の変動もあるかもしれないけれど、それよりもすでに半分の５周あたりからキツくなってきて、後半イイヅカさんの１本引きの番手を２,３回走ってムダ脚を使ったのもあるだろうなぁ。

今日はローテが上手くできなくてかなり苦戦した。向かい風の区間で前に出る時に踏めていなくて私が減速させていたと思うので、後ろの方たちの脚を止めてしまったように感じた。それだけでなくてコーナーでも、ギアを小さくし過ぎてしまっていたようで、立ち上がりの踏み出しが空回りのような感じ。同じグループで走ったみなさまには、かなり迷惑を掛けてしまった･･･どうもありがとうございました。

練習後、雨雲がどんどん自宅に来る予報だったから休憩無しですぐ帰路へ。

今日は約１３０キロ走れた。

帰宅後、先週のデータも一緒に出して比較してみることに。そうしたら、意外と大きな変化が無かったのでビックリ。ケイデンスにいたっては、いつもより５ぐらい高いかと思っていたけれど、実際は先週より１低かった(汗) 感覚とだいぶ違ったなぁ。

色々な値を興味津々な旦那さんも、なかなかいいデータだと言ってたけれど何がなんだかよく分からない(笑

とりあえず１ヶ月は乗り続けるらしいので、私は気にせずいつも通り乗るだけ。

コンパクトクランクになったから、山に行くのは嫌いにならなそうだ(笑

ローラー６０分

今日も午前中から家事やらなんやら済ませてから、近所のお買い物へ。最近息子がエレベーター乗り場を見るとエレベーターに乗りたがるので、お買い物先やショッピングモールとかでエレベーター乗り場を見せないよう避けて通るけれど、乗り場のある場所が分かっているから大変･･･

近所のスーパーではわざわざ屋上階の駐車場に車を停め、エレベーターに乗って１階に降りていくのがルーティーンになっている(汗

帰宅してお昼ご飯を食べて、しばらくしたら息子が寝たのでローラー開始。

脚がだいぶ重たい感じだけれど、回復走はせずいつも通りで。

アップは１５分ぐらいしてから、まずは５分走。

５分･･･１５８Ｗ　８６rpm

全然掛からなくて、ただただ苦しかった５分間。

脚が上がっていない感じがしたので、お尻周りの筋肉が凝り固まっているのかなぁと思った。レストしてもう１度５分やろうとしたが、３分過ぎた所で脚が動かなくなってしまい、途中で終了(汗

ダメダメだったので、それならばダメなりに短時間高強度に変更。

レストしてしばらく流してから、３０秒×３０秒のインターバルを６本。

１０本出来なかったけれど、やれるだけやったのでダウンして終了。

夜寝る前、旦那さんにお尻周り周辺をヒジで緩めてもらったので、かなり脚が上がるようになった。週末は台風の動き次第で過ごす予定だけれど、土曜日はなんとか走れそうかな？

当日までどうなるか分からないけれど、龍Ｑ館周回練へまたお邪魔しようかな。

ローラー９０分

午前中は家事を済ませてから息子とお買い物へ出かけ、帰宅してからお昼ご飯。

珍しく自分からお昼寝をしてくれていたので、今日はちょっと頑張ろうと気合を入れてローラー。

アップはじっくり１５分ぐらい。

いつもと違うメニューをやろうと、とっさに思いついたのがＳＳＴちょっと下ぐらいを３分×レスト１分。最初はキツくて５本でやめようかと思ったけれど、ここで止める訳にはいかないと変なスイッチが入って、気づいたら１０本。あっという間だったから、集中できていたみたい。

長めにレストしてから、１分×１分のインターバルを３本だけやって、脚がパンパンになって終了。

あっという間の９０分だった。

週末の３連休で房総に行こうかどうか悩んでいたところ、台風の進路が急変して本州に来る予報だから、それ次第の動きになりそう。土曜日は外で乗れそうだけれど、日月はローラーか？！

回復走２０分

午前中、たくさん動き回って疲れたであろうはずの息子。ところがお昼ご飯を食べ終えてしばらくしても、なかなか寝る様子無し･･･(汗

ローラーは諦めて私が少し横になっている時に隣に寝転んできたので、お尻をポンポンしていたらスーッと寝ていたのには笑った。

さぁローラーやろうかな～と意気込んだものの、龍Ｑ館練の疲労がまだ抜けていなくて脚が全然動かなかったから、回復走を２０分だけやって終了。特に前モモの筋肉が硬くなっていたので、動きが悪いのは当然だったかも。

龍Ｑ館周回練

旦那さんに好きな所走ってきていいよと言ってくれたので、龍Ｑ館練へ参加させてもらった。

６時集合だったので朝３時４５分起床してパンを２つ食べ、おにぎりをポケットに入れて４時半に自宅を出発。前回旦那さんと参加させてもらったときはちょうど１時間で集合場所へ着いたから、１人だともう少し時間が掛かるかと思って早めに出たけれど、そんなに時間差無く１時間ちょっとで集合場所に到着。おにぎりを食べて補給完了。

３グループに分かれ、私は８名いる第２グループ。つーともさんの走り方は上手だと旦那さんから聞いていたので、つーともさんの後ろで走る。今回は１０周なので、途中でちゃんと補給を摂らないと。

序盤はみなさん元気なので、ペースが落ち着くまでキツかった。次第に上げ下げがすごくて少しずつ削られていく脚。１０周ついていけるか不安になる。半分の５周を過ぎたところで２名が離脱して７名に。離脱したうちの１名の上げ下げがキツかったので、おかげ様で少し楽になったけれど、とはいえ周回を重ねて脚もだいぶキツい。

７周目に入る短い坂で、初参加の学生さんがどんどん上げていったので切れてしまったけれど、その先で切れた私をみなさんが待ってくれたので復帰。けれどもうついて行くだけでいっぱい･･･最終周の途中までツキイチさせてもらい、なんとか１０周走って練習終了。あぁ、苦しかったぁ･･･みなさまありがとうございました。

コンビニでおはぎとプリンを買って、みなさんと公園で休憩してから帰路へ。

帰りの江戸サイは羽虫が大量に湧いていて、ずっと片手で鼻と口をふさぎながら帰ってきたほど(汗) 

今日は約１４０キロ。帰るまでは割と涼しかったので体のダメージは少ないけれど、脚のダメージがすごいかも･･･

明日は走れるのだろうか。

息子とバスでお出かけ/ローラー５０分

今日も息子がバスに乗りたいーというので、昨日と違う路線でお買い物がてらお出かけ。パスモにピッと出来てご機嫌な様子(笑

お散歩をしていたら雨に降られたので、あまり駅から離れない範囲でお店を探検してからお買い物。カフェでお茶しながら帰りのバスの時間調整をして、帰宅。

お昼ご飯を食べて息子は眠そうだけれど、今日も息子はお昼寝をしない･･･

ローラーやりたいんだけれどなぁと思いながら息子にお昼寝をすすめるが、どうやら今日は寝ないらしい。

試験的に息子が起きたままローラー決行、息子が近づかないように対策をして。

アップは１０分ぐらいで、まずは５分走を１本。

５分･･･１６６Ｗ　８６rpm

アップ不足なのかな、いきなり追い込むことが出来なかったのでレストしてからもう１本。

５分･･･２０２Ｗ　８５rpm

今日は室温と湿度が高かったから体がキツかったけれど、久々に２００Ｗ台に乗せられたのでよかったよかった。

息子があちこち動き回りだしたので近づいてこないか気になり集中できなくなったので、あとは適当に流しておしまいにした。５０分出来たからよかったかな。

息子とバスでお出かけ

最近息子がバスに乗りたがるので、最寄のバス停から行ける範囲でお買い物がてらお出かけすることに。

バスが来るとテンションの上がる息子。けれどテンションの上がる理由は、パスモでピッとタッチするのがやりたいからみたい(汗)　まぁでも、１番後ろの座席でお話ししながら嬉しそうにしているからいいか。。。片道２０分ぐらいで目的地に着いて、少しお散歩しながらお買い物をしたりと。これまた最近ブームなエレベーターを見ると、乗るー乗るーと言うので、上に行ったり下に降りたりとまぁ大変･･･(汗

お買い物を済ませたらパン屋さんでオヤツタイムにし、帰りのバスの時間調整。

帰りは座席で寝てしまうかと思ったけれど、それよりもバスからの景色が楽しいみたいで眠さを耐えていた(笑

今夜は旦那さんが職場の人と食事をしてくるので、息子と２人で。

食べさせていたら、息子がお腹いっぱいになったところで寝るー寝るーと。おっと！！急いで歯磨きをしてから寝てもらった。この時点でまだ夕方６時半頃。お昼寝をしていなかったので、翌朝まで起きてこなかった(笑