単独 手賀沼練

旦那さんは手賀沼練なので、息子と一緒に手賀沼へ。途中パン屋さんに寄って、朝ご飯の調達。

 

しばらくして旦那さんとバトンタッチ。

周回コースに入り、まずはアップで1周。2周目からメニューを入れた。

いつもと違って、序盤から30秒×30秒のインターバルをやってみることにした。

364W、315W、315W、299W

5本やったつもりだったが、実際は4本しかやっていなかった。レストしてから5分走。

5分・・・213W 163bpm 92rpm

あれ?それなりにキツかったけれど、体感的にせいぜい200Wぐらいだと思っていたので、さっきのインターバルといい、この5分といい、ちょっと数値が高めじゃないかな?という疑問がわいたので、1度止まってゼロ設定をやり直した。

 

残りの周回は、流し気味で走って終了。やはり、数値が高めに出ていたみたいだ・・・

旦那さん達の所へ戻って、終了。

 

帰宅してから、房総方面へ移動。

途中、木更津のアウトレット脇にある小さなアトラクションに寄って息子を遊ばせ、夜はアーリオさんへ行って、パルミジャーノレッジャーノ祭りへ。

今年のチーズもとっても美味しいそう。楽しみ~

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毎年2月に行われるこのお祭りは、我が家の恒例行事になっている(笑

サラダ

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岩ガキのエスカルゴバターソース

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4種のチーズのピザ

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チーズの器で作るカルボナーラ
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こちらもチーズの器で作る菜花のリゾット

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最後にデザート盛り合わせ

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チーズをたっぷりと堪能させてもらって、大満足~どうもごちそうさまでした♪

後日、チーズの器を一部いただけるので、またお邪魔するのが楽しみだな~

 

ここから保田までは私が運転手。夜から予報通り雨が降ってきたが、どうやら明日の明け方で止むらしい・・・

ローラー80分

午前中は息子とお買い物へ出かけ、時間がまだあったので帰りに公園へ寄った。

最近はブランコが好きみたいで、10分でも15分でもずーーーっと乗っていることがある(笑 飽きないのかなぁ。。。

 

帰宅後にお昼ご飯を食べさせたら、しばらくしてコテンと寝てくれたので、ローラー開始。アップはじっくり15分ぐらい。まずは15分走。

15分・・・162W 142bpm 90rpm

いつも5分ばかりやっているので、最近は10分か15分を取り入れている。出力落としたのに、この値で十分キツかった。

レストしてから、L3で3分とL4で2分をレスト無しのインターバルで4本やろうとしたが、あまりのキツさに3本で諦めてしまった・・・

 

レストして流してから、最後に1分だけもがいて終了。

 

 

今夜は、テッペイ君から届いたトマホークと呼ばれる骨付き肉を焼くので、STAUBで鶏胸の挽き肉とひよこ豆などでトマト煮込みを作った。息子がお肉をたくさん食べたので、よほど美味しかったんだろう。おかげで私の分がちょっとだけしか残らなかった(笑

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お肉の味がしっかりあって、とても美味しかった。

STAUB

先日、コストコで購入したSTAUBを使ってみた。

フタの表面にニワトリの模様があって、これはコストコ限定商品らしい。

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まずは煮込み料理だろうと、豚肩の塊肉と根菜類を買ってきてポットローストを作ることにした。お肉に焼き色つけて、水は使わずに残っていた日本酒と料理酒を入れて、味付けは岩塩のみ。

根菜類が柔らかくなる手前まで適当に火を入れて、あとは余熱で放置。

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スープには根菜の甘みがたくさん出ていたので、シンプルに作ってよかった。豚肉も根菜類も、絶妙な火の入り具合でビックリ!柔らかすぎず硬すぎずでちょうどよかった。

もっと早くこの鍋に出会っていればと思うほど、今後我が家で大活躍してくれそうだ。

 

せっかくなので、明日もこの鍋使おう。

手賀沼周回練

旦那さんは、もやっしーさんの練習会にTTバイクで自走。私はお邪魔する周回練で出し切りたいので、車で道の駅しょうなんへ行き、時間調整しながら準備をして集合場所のコンビニへ。

自宅を出る時間が少し遅かったけれど、道路が空いていたから予定時間より早く着き、時間に余裕があってよかった。しばらくして自走の旦那さんと合流。

 

合流~1周目 25分56秒・・・144W 140bpm 88rpm

 

2周目    19分50秒・・・131W 150bpm 86rpm

 

3周目    19分50秒・・・132W 158bpm 85rpm

 

4周目    18分45秒・・・144W 163bpm 87rpm

 

5周目    18分49秒・・・136W 165bpm 89rpm

 

6周目    19分43秒・・・137W 161bpm 88rpm

 

7周目    18分31秒・・・160W 163bpm 92rpm

 

8周目    18分08秒・・・158W 170bpm 94rpm

 

アペックスさんグループと合流しやすそうな所へ向かい、無事に合流。ツキイチでお願いしていたけれど1周目に入る前から上げ下げがキツく、すぐ切れてしまうんじゃないかとすごく不安になったので、私の前には同じくツキイチの方がいたから、その人の後ろにビッタリついて無駄脚を使わないように集中して走るのに徹した。

周回コースを8周するうち、2、3周は上げ下げのインターバルが続いてすごくキツかったけれど、なんとかついていけた。それが少し落ち着いたと思われるあたりで途中離脱の方がいたので徐々に減り、半分を過ぎたぐらいで前にいたツキイチだった方がキツくなったようで私が前に。風の向きを見ながら、なるべく脚を使わずに済むように走行。途中で雲行きが怪しく空が暗くなってきたと思ったら、わずかに雪が降ってきたけれど、すぐに止んでくれたのでよかったぁ。

ツキイチさせてもらっているおかげで、なんとか走れている私。だんだん脚が苦しくなっているけれどなんとか粘れている。少しずつペースが上がってラスト周の前は(確か)5名ほどになっていた。

ラスト周に入り、1度下って短い坂の登りでペースが急に上がって分断されたので、先行する2人に追いつくために下ハン持って追いかけた。私が飛び出したせいで、タケさんともう1人を切る走り(すみませんでした)をしてしまったが、ジワリジワリと追いかける脚は無いので、私が追いつくにはこの方法しか思いつかなかった。なんとか2人に追いついたけれど、脚はもうペダリングがグチャグチャであろう感覚。とにかくちょっとでも間を空けたらすぐに切れてしまいそうだったので、すごい緊張感を持って走っていた。なんとかこの緊張感のまま1周耐えて、8周走ることができた。

道の駅に戻る途中の短い坂で出し切ろうと、最後の悪あがきでもがいてみたけれど、途中で脚が止まってしまいもうヘロへロ・・・。コンビニで集まっていたアペックスのみなさまにご挨拶をして、道の駅に戻った。 

1人ではできないとってもいい練習をさせてもらい、アペックスのみなさま、どうもありがとうございました!また機会があれば、お邪魔させてください。

 

旦那さんもヘロヘロになったようで、帰りは松戸のパン屋さんでお昼ご飯。

帰宅後はものすごい疲労感にやられて動けないほどだったけれど、洗濯を済ませて息子を迎えに。夜は近所の中華屋さんで、お肉とたっぷりのチャーハンを食べて回復に努めた。明日はすごい筋肉痛になってるだろうなぁ・・・

息子の1日入園/回復走60分

午前中は、息子の通う幼稚園の説明会を兼ねて1日入園。

旦那さんは龍Q館練へ行ったけれど(笑

朝ご飯を済ませ、制服を着て幼稚園へ。制服を着た息子は、年上のお兄さんになれたと思っていて、少し恥ずかしさと凛々しさを見せている。受付を済ませてから、まずは割り振られた教室で待機。場に馴染めず泣く子もいたけれど、息子はいつも通りのマイペースで、教室をウロウロしたり座って本を読んだりと。

一旦親は子供から離れ、別のホールで入園にあたっての説明会。しばらくしてから子供がホールへ入ってきて合流。1時間ぐらいの説明会を終え、息子も立ち歩くことも無く頑張って座っててくれたので、終了後にご褒美を買ってあげた。

 

ちょうど自宅に帰ってきたら、旦那さんも練習から帰ってきたので、近所のお蕎麦屋さんでお昼ご飯。帰宅してから、1時間ほどローラーで回復走だけ。

夜は旦那さんの実家でご飯をいただいて、息子はじいちゃんとばあちゃんとお泊まりする約束をしていたので、そのままお願いして帰宅。まぁ自宅の静かなこと(笑

 

明日は手賀沼練。

旦那さんが、チームアペックスさんの練習会に混ぜてもらえるようにお願いしてくれていたので、頑張るぞ!寝る前に、張っていた脚をマッサージボールでゴロゴロやってから就寝。

ローラー80分

アップは20分弱で、まずは10分走。

10分・・・171W 135bpm 87rpm

180W辺りを狙っていたけれど、キツくて落としてしまった。。。

レストしてから、筋力アップメニューを2セット。地味にキツいので、今後も頑張って続けていこう。

 

しばらく流してから、いよいよ始めるインターバル練。

いきなり急にはできないので出力は気にせず。とりあえず体に慣らしていくために30秒×30秒のインターバル10本。ケイデンスは高めで頑張ってみる。

こんなにキツかったっけ?とジワジワとインターバル練のキツさを思い出して、途中で気持ち悪くなりそうになった(汗

少しずつ慣らしていこう。