単独 手賀沼周回練

旦那さんは、早朝から出稽古へ。私は息子とパン屋さんで朝ご飯を調達してから、道の駅しょうなんへ行って、いつものバトンタッチ方式で。

 

前日に息子が遅い時間に寝たから、朝はちょっと急ぎ気味で自宅を出発。やはり3連休初日もあって、一般道がいつもより混雑気味・・・。いつももう少し早く自宅を出ているから、その時間ならすんなり行けたんだろうけれど、しょうがない。。。

旦那さんに少し遅れる旨を伝え、遅れて到着。けれど旦那さんは自転車がドロドロになって洗車していたらしく、結果的にちょうどいいタイミングだったらしい。

 

バトンタッチして私がスタート。まずは周回コースまでアップで、1周目にお決まりになりつつある1周TTでスタート。

1周TT 18分33秒・・・169W 88rpm

序盤はSSTで走っていて、なんとなくもう少し上げて走れるかな~なんて思いながら徐々に上げていったら、なんとベストを10秒更新していたので嬉しかった。ただいつもはサクラホイールなのに、今日はコスカボチューブレスだったせいか、少し出力高めか?少しずつコンディションが上がってきているのは間違いない。レース出ないけれど(笑

 

2周目はレストと流しで、3周目は150W行かないぐらいで流し、4周目は途中で、1分×レスト1分を3本入れた。5周目は流し気味で終了。

道の駅に戻り、旦那さん達と合流しておしまい。2時間半弱でTSSが約150だったから、いつもより内容の濃い練習が出来たみたい。最後はヘロヘロだった・・・

 

このあと近くのショッピングモールへ行き、お昼ご飯を食べてから帰宅。

夜は自宅で豚肩を焼いて回復だぁ!!そして明日は、息子の幼稚園の運動会。最高気温が30度の予報、暑そうだ。。。

 

 

アルカラム

旦那さんの弟さんからお誘いもらって、夜はアルカラムでカレーを食べることに。

今日は雨だったから自転車はお休み。あまり動く予定も無いので、朝とお昼ご飯は軽めにして調整した。

 

夜はアルカラムへ。お店に入ったら、大きなライトを当てて、写真撮影?

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どうやらメニュー用の撮影をしていたみたい。いろんなのメニューを撮っていたせいか、今夜はいつもよりメニューが多かったような。

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無難なマトンビリヤニ、豆カレー、ハリーム、リクエストしてチキンとほうれん草のカレーをオーダー。どれもスパイシーで美味しかったなぁ~

いろんな種類が食べられたから、とっても楽しめた♪

 

明日は手賀沼へ走りに行くぞ。

 

ローラー70分

旦那さんと息子を送り出したあとに荒サイへ走りに行こうかと思っていたけれど、どうやら雨が降ったり止んだりしていたので、自宅でローラーをすることにした。その前に、まずはお買い物を済ませてから。

 

脚が重かったのでアップは20分ぐらいかけてから、SSTで15分。

SST15分・・・164W 164bpm 87rpm

10分でやめてしまおうかぐらいに苦しかったけれど、心拍数を見たらまだいけると思って5分追加。このあとインターバルをやるので、レストを長めにした。

 

30秒×30秒のインターバルを10本。

258W、253W、252W、259W、254W、254W、249W、258W、259W、258W

今日は250Wを目標にして回転数は気にせずやった。1本だけ下回ったけれど、今のコンディションではいい感じで出来たのが嬉しかった。ただ回転数がどれも95回転ぐらいだったので、もうちょっと低いのが理想。

あとはダウンしておしまい。

 

明日の天気は微妙だけれど、荒サイに軽く走りに行けたらいいなぁ~

荒サイ

息子を送り出してから、今日こそはと自転車を準備して荒サイへ出発~

荒サイに入り、SST目標でずっと南下してみることに。

約15分・・・171W 88rpm

実走でこの数値は頑張れたかなと思う。

序盤はSSTぐらいで走れていたけれど、掛かっていたようなのでギアを1つ上げてL4で走行。ところが途中、先日の台風の影響で路面への染み出しがひどくあってこのままのペースで走れば、間違いなく自転車やジャージがビシャビシャ&ドロドロに。けれど、せっかく追い込んで走っていたので突っ走った。。。

(本当はドロドロになるのがすごくイヤだったから、止まろうかと悩んだ・・・)

終盤にかけては190W~200Wの間で走れていたみたい。

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こんなにビシャビシャだった・・・
 

Uターンしてから、しばらくレスト。その後は下ハン持ってクルクル脚を回し、右岸へ渡って北上してみることに。けれど途中でまたすごくビシャビシャな区間が出てきたので、もうこれ以上ドロドロになるのは御免だから引き返して帰宅。

約2時間、52キロほど走れて終了。帰宅後は、すぐにお買い物へ行き、息子のお迎えへ。

 

今夜は旦那さんのお仕事が終わり次第、コストコへ。

お肉、チーズ、果物、ベーグル、マフィン、シリアル、オリーブオイルなどたーくさんゲット!

夜ご飯は、帰りがけにカレー屋さんへ。

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いつもと違うシェフがカレーを作っていて、香辛料が多くて辛めだったけれど美味しかった♪

ローラー60分

昨夜の大型台風によって、夜中は風の音で何度か目が覚めてしまい、少し寝不足気味。

今日は息子のお弁当を作らなくてはならないので、まずはお弁当を作ってから朝食の準備。

 

旦那さんと息子を送り出してから荒サイへ走りに行こうかと考えていたけれど、台風の影響で予期せぬ物が道路に落ちてたりしないかとか、ダイヤが乱れていたから車も混雑している情報を得たりしていたので、こういう時は無理せず走りに行くことはないかなと考えているうちに、結果自宅で大人しくローラーしてた方がいいかなと落ち着いた。

なのでまずはスーパーへお買い物へ行って、帰宅後にローラー開始。

 

アップは10分ぐらいで、まずはSSTで10分のつもりが、結果的にL4に。

L4 10分・・・178W 87rpm

SSTで15分やろうとしたけれど、自然と上がっていったので目標180Wに変更。序盤のロスがあったので180Wには届かなかったけれど、今の私には頑張れた感じ。

いつもレストは10分とるけれど、意図的に2分レストを短くして、もう1本10分。

L4 10分・・・181W 87rpm

残り3分あたりからきつかったなぁ。。。部屋も暑くて頭がクラクラ。

とりあえず10分2本できて、今日は満足しちゃった。

 

レストして少し流してから1分もがいたけれど、4.5倍ぐらいしか出ず。

あとはダウンしておしまい。明日も天気良さそうなので、荒サイに行ってみようかな~

 

 

 

 

 

半日外出/9月の記録

旦那さんは早朝からローラーをやっていたけれど、私はゆっくり起床。

朝ご飯は息子のリクエストで、手賀沼へ行く際によく寄るパン屋さんでのんびりと。その後、外で遊べない息子のためにショッピングモール内の遊び場へ連れて行き、約3時間弱動きっぱなし。すごい体力がついたもんだなぁ・・・と関心しつつ、私は暇すぎてボーっとしてただけ。

お昼時になったので、またまた息子のリクエストで1週間ぶり?(笑)の回転寿司へ。すごい混んでて20分ぐらい待たなくちゃならないけれど、息子の強い決心は変わらず20分ちょっと待ってやっと入店。いつも通りマグロ、エビは鉄板のようだ(笑

帰りがけにお買い物をしてから帰宅。

帰宅すると、遊び疲れた息子がすごく眠そうにしていたので、ご飯の前に旦那さんとお風呂に入ってもらい、予想通りご飯中に寝てしまった。。。あーあ、朝まで爆睡コース決定(汗

 

 

9月は、約715キロ。先月がたくさん乗れていたから少なく感じたけれど、レースに出ないので平均的かな?。息子が幼稚園に行っている間に2回ほど乗れたので、10月に入っても乗れそうなら乗ってみようかな。どれぐらい走行距離が変わるかも試してみたい。

ローラー75分

土曜日だけれど、息子は午前中だけ幼稚園がある。

旦那さんは早朝から走りに行っていて、息子を送り出してからバトンタッチの予定だったけれど、どうも雨雲が自宅周辺に近づいてきているので、自宅でローラーをすることにした。旦那さんにはローラーする旨を伝えて、長めに外で走ってきていいよ~なんて伝えたけれど、すでに雨にやられていたようで、私がローラーをやっている間に自宅にに帰ってきた(笑

 

アップは20分ぐらい長めに。ちょっと脚に疲労を感じていたのでSSTぐらいで10分走をしてみる。

SST10分・・・163W 86rpm

脚が回ってくれず、ギアを上げてケイデンス低めになってしまった。

レストしてもう少し上げてみようともう10分。

L4 10分・・・165W 86rpm

1本目と変わらず(汗)、もうちょっと頑張れるかなぁと思っていたんだけれど。

レストしてもう少し上げて5分走を。

5分・・・185W 88rpm

目標を190Wにしていたけれど、これでいっぱいだった。。。意図的にメニュー間のレストを短くしてやっていたので、脚がもう苦しかったのかも。

あとは流しておしまい。

 

仕度して息子のお迎えへ。帰宅後、お昼ご飯を食べてから阿見のアウトレットへお買い物へ。インナーウェアの生地がボロボロになってしまったので、アンダーアーマーで新調。次着るのが楽しみだな~

 

今日の締めくくりは、夜ご飯を終えてから広美さんの世界選手権のLIVEを見て応援!

広美さんの自転車フレームあたりがチラッと写ってたから、思わずカメラで撮っちゃった(笑

 

明日は本来、息子の幼稚園の運動会だったけれど台風の影響により延期に。

なので明日は息子をどこかで思いっきり遊ばせてあげよう。。。