ローラー６０分

朝練の旦那さんが帰ってきたら、朝ご飯用のおにぎりとお昼を用意しておいてと頼まれていたので、おかかチーズおにぎりとベーコンとスクランブルエッグを挟んだイングリッシュマフィンサンドを作り、お昼用に冷凍ストックのビリヤニを温めて準備バッチリ。息子も送り出したら、部屋のお掃除をしてお買い物。

帰宅後、軽めにお昼を食べてからＺＷＩＦＴでローラー開始。やる気はあるんだけれど、昨日のインターバル練のダメージが大きかったようで、全然掛からず回復走にスイッチ。６０分ほどひたすら脚をクルクル回すだけで終了。昨日頑張りすぎちゃったかなぁ。。。

ローラーのあと、サイコン(パイオニアCA600)の画面の表示設定をあれこれと。たくさんページの設定があるから、外走り用とか、ローラー用とか、レース用とか･･･ってやっていたら、どの項目を画面に表示させようかすごく迷ってしまってかなりの時間を要したような(汗　ひとまず設定したので、旦那さんのも参考にしつつ使いながら改良していこう。

夜は、夏野菜の南蛮漬け。(また写真忘れちゃった･･･)

オクラを豚バラで巻いたのと、焼きナスとトマトも漬けて。体が疲れているのか、なんとなく酸味のあるものが食べたかった。

親子水泳教室/ローラー６５分

今日は息子の幼稚園で、親子水泳教室のイベント。息子を送り出したら、車を使う旦那さんに送ってもらって私も幼稚園へ。

息子は基本的に顔に水がかかるのがイヤだけれど(不思議とお風呂は平気(笑))、でも今回は昨年よりも楽しめているのが分かったので大収穫。少しは慣れてきたかな？

約４０分ぐらいだったけれど、私も水中でかなり動き回ったから意外と疲れた。。。

その後懇談会やらで帰宅が１３時頃。そこからＺＷＩＦＴを立ち上げてローラー開始！

短時間高強度のワークアウトがあったので挑戦してみたが、２７０Ｗで１５秒×レスト１５秒を２０本。これをレスト５分挟んで３セットはかなりキツかったぁ。終盤で心が折れそうになったけれど、頑張って粘れればギリギリで出来る感じの不思議なワークアウト。

ローラーから降りたら動けなくなったけれど、息子がもうすぐ帰ってくる時間だったのでそうも言ってられなく、プロテインを摂取してすぐお迎えへ。息子もプールでたくさん動いたのでとても眠そうだったけれど、ここから粘って寝ずにそのままだった。

夜は久しぶりに鶏胸肉を使い、野菜と一緒に塩麹炒めで。

息子は９時前に寝室へ行き、気絶するかのように即寝(汗

ニセコ最終日/ローラー６０分

早朝にニセコハウスを出て、千歳空港へ。途中、羊蹄山の頭が見えてよかった～。

自転車などの大きな荷物を旦那さんに先に預けてきてもらい、レンタカーを返却してから空港内で朝食探し。いくらが好きな息子のリクエストで海鮮丼。私はホタテとカニ入りの海鮮丼を。

悔いの無いようにと旦那さんから(笑)。なので、きのとやではチーズタルト２種類とカスタードアップルパイとソフトクリーム。

最後に、旦那さんからとうきびチョコ プレムアムをもらっておしまい。

と思いきや、、、売店で自宅用にこれらを買ったのを忘れてた～～～(汗

これで本当におしまい。たーくさん好きなものばかり食べたので、来週出るであろう体重増加が怖いなぁ。

自宅に帰ってきて荷物整理をしたあとに、ＺＷＩＦＴで１時間だけローラー。

ニセコ３日目/ニセコクラシックの応援

レース前の夜中に息子の寝言がひどく、何度も素早く抑えるのに一苦労。旦那さんをはじめ、旦那さんのチームメイトのみなさんも大事なレース前に寝不足にしたら大変･･･と思うと、変な汗を何度もかいちゃった(汗)　おかげで朝はちょっと寝不足気味。

そして翌朝を迎えてレース当日。

息子にもちょっと早起きしてもらってスタート会場へ行き、みなさんのスタートを見送ってから、宿泊先の近くで通り過ぎる参加者の応援。息子も頑張って声援を送ってくれてました。

↑ニセコ前に体調を崩して調子が落ちてしまった旦那さん。あちこちで落車があったらしいけれど、無事に怪我無くゴールしてくれて一安心。年代別で９位だったかな？１ケタゴールはすごいじゃないか～おめでとう！！

レース中応援をしている時、こちらに気付いて手を振ってもらったり、久々にお会いした方もたくさんいらして、こちらも楽しく応援できました。みなさま、お疲れさまでした！

レースから帰って来た旦那さんはゆっくりしたかっただろうけれど連れ出して、息子とお昼ご飯を食べに行きたくて３人でお出かけ。３回目の道の駅ニセコビュープラザへ行き、息子はお気に入りのフライドポテト(２回目)やいももちなど芋づくし(笑)、ニセコジェラートの濃厚ミルクジェラートは本当にミルクが濃厚でリピート決定！エスプレッソも美味しかったな。

帰りにスーパーで買い出しをして、夜は餃子とジンギスカンとローストポークをみんなで食べて回復回復〜♪適当に作ったローストポークは喜んでくれてなによりでした。

息子とたくさん遊んでくれたニシヤマさん、キクさん、タカミーさん、どうもありがとうございました。肝心のお料理写真を撮らなかったのが、悔やまれるなぁ。。。今日はキッチンに立つ時間が多かったので、食べ過ぎずにすんだ(笑)

明日は早朝にニセコをあとにして空港へ行かなくてはならないので、早めに就寝。

ニセコ遠征２日目

ニセコ遠征２日目。

朝、旦那さんは単独で走りに行った。そして旦那さんのチームメイトのニシヤマさんがＴＴレースに出るため、息子とスタート地点まで行って応援へ。スタート地点から指定された駐車場がとても遠く、しかも勾配のある坂をしばらく登らないとスタート地点には行けない所だったけれど、息子は元気いっぱいに走ってスタート地点へ。ちょうど旦那さんも来ていたので一緒に応援。

このあと小さな公園で息子を少し遊ばせ、お腹ペコペコの状態でニセコハウスへ帰宅。ペロッと朝ご飯を食べてから、旦那さんと３人でお出かけ。

昨年お気に入りだったチーズ工房へ行って、今年も自宅用にチーズを数点購入してからカマンベールソフトクリームを。

すごく美味しいなぁ～～♪息子はこれは苦手だったので、コーンだけ食べてた(笑

ここからまだ行ってない道の駅２ヶ所を巡ってみることに。そのうち１つの道の駅くろまつないにあるパン屋さんの、あんベーグルとベーグルが美味しかったな～。

ルスツの道の駅と同じピザ屋さんもあったけれど、ここで今日もピザを(笑

ルスツのピザの方が、生地の外側まで焼きがしっかりしてて私の好みかな。

このあと、昨日閉まってたメロンスムージー屋さんが開いているとの情報を得たので、リベンジ！！

昨年２回行って閉まってたから、今回も初日に閉まってて今年ももうダメかと思っていたけれど、１年越しの思いがようやく達成♪　北海道メロン＝赤肉のイメージが強い私は、甘み強めな赤肉の方が好みかな。とってもとっても美味しかった♪

昨日行ったニセコの道の駅に再度寄って少しだけお買い物をして、倶知安のカスタードパイを食べて、、、

スーパーでお買い物をして帰宅。

午前中からチーズ屋さんと道の駅を３つめぐり、昨年逃したメロンスムージー屋さんにも入ることが出来たし、カスタードパイも食べてホクホクな１日。
そして夜は、明日レースでカーボローディングする選手の皆さんと一緒に、私もパスタをモグモグ(笑)

今日はものすごく食べました。。。(汗)

ニセコ遠征初日

朝５時には自宅を出て、空港に車を停めてまずは千歳空港へ向けて出発～

空港に着いて外に出ると梅雨のない北海道は風がカラッとしてて、快適なのがすぐ分かるほど。レンタカーを借りてニセコへ向かいながら、途中で寄り道をしていく。

まずは昨年お目にかかれなかったメロンスムージーのお店へ行ったけれど、あいにく今日もお休みだった･･･初回から苦いスタート･･･。

でも、近くの美味しいミルクたっぷりなミルクソフトクリームで元気を取り戻し。

ルスツの道の駅で昨年リピートしたピザを食べて、、、

旦那さんの試走を後ろからサポート。

何だかお尻の動きが悪そうに見えたので、あとで指摘したら当たってたらしい。あとでマッサージだな。

レンタカーの性能が良過ぎるのか、旦那さんの後ろをゆっくり走っていたら何度か"ブレーキアシスト機能が発動"と車内でピー ピー！って注意されちゃった(汗

試走を終えたあとはニセコの道の駅で、息子がお気に入りなフライドポテト屋さんへ。

どれも地の物はとっても美味しいなぁ～♪
一応、初日から食べ過ぎないように気をつけた(笑)

ローラー１５０分

旦那さんと息子を送り出してからササッとお買い物へ行って帰宅し、荷物の準備など。

軽めにオヤツを食べてから、ＺＷＩＦＴで午前の部ローラー開始。まずはFTP Builderの続き。

アップが終わったら、Ｌ３で４分×レスト２分を続けて５セットし、そのまま今度はＬ４で５分×レストを２分を続けて５セットというメニュー。メニューを見ているだけで脚に乳酸が溜まりそう(汗)。狙っていた出力よりも下だったけれど、なんとか完遂できた。これはすごくキツかった･･･。

ダウンが終わったらすぐ自転車から降りて終了、しばらく動けなかった。。。

一旦軽食を食べてから、再度荷物の準備や家事などして息子のお迎えへ行って帰宅。夜ご飯の準備をあらかた終えてから、午後の部ローラー開始。

午後は短時間高強度を狙って、自分でワークアウトを作成。昨日旦那さんに言われてた２６０Ｗで３０秒を取り入れたが、３０秒×レスト３０秒だと出来る気がしなかったのでレストは６０秒で。５本終わったら３分のレストを入れてからもう５本で計１０本。

レストが長いおかげで最後までやることができたので、今度はレストを少し短くしてやってみることにしよう。出来るかなぁ。。。

今日はＴＳＳが１４２だったので、いい練習が出来たんじゃないかと思う。

夜は冷蔵庫の残り物をたくさん使ってご飯を作った。あとストックしていたスリランカカレーも食べきった。冷蔵庫はこれでほとんど空っぽ。

明日からのニセコ遠征、楽しみだな～♪