昨日から少しノドが痛かったので、様子を見ながらローラーをしてみることに。アップ１５分 アップの段階で長い時間乗れそうにないと思ったので、高強度短時間を。Ｌ４ １０分･･･１８７Ｗ １７１bpm ９３回転ダウン心拍が上がるとノドがだんだん痛くなってき…