アップは20分ぐらいでじっくり上げていって、10分走から。 L4 10分・・・172W 88rpm SSTで長くやるつもりだったけれど、持つ気がしなかったので10分に変更。 房総練のダメージがまだ残っているのかなぁ。レストも長めにとってから、目標20…
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