お昼頃に近所のサロンでカットを予約していたので、午前中のうちにローラーを少しだけ。
メニューはTEMP-W8で。
アップ １５分
ＦＴＰで ５分･･･１８７Ｗ １６０bpm ９２回転
回復走 ５分
５分毎に２０秒スプリント
１本目･･･２５１Ｗ １５０bpm ６６回転
２本目･･･２５１Ｗ １５５bpm ６６回転
３本目･･･２５９Ｗ １５４bpm ６７回転
４本目･･･２９９Ｗ １５７bpm ７３回転
５本目･･･３０４Ｗ １５６bpm ７２回転
４本目からコツをつかんできたみたいで、５本目は出力がグッと上がった〜
今度１０本きっちりやってみよう。
(本来、１０本やらなくちゃいけないけれど時間が迫って半分だけ。)
ダウン
すぐ出かける用意をして、サロンへ。
サロンで見ていた雑誌にアイスの特集を見ちゃったから･･･
帰りがけにミニストップでアイス食べちゃった。
おいしくなかったのでガッカリ(汗
夜はアプリコさんにお邪魔して、フレッシュ・ワロンヌ観戦。
カマタさん、カトチェさん、コウくん、タケダさん、ＦＬメンバーの方も
来ていただいて、楽しいレース観戦ができました。
ムカイさん、予告無しで大人数で押しかけてしまって
すみませんでした＆ありがとうございました〜
楽しい１日でした。
