今朝の健康ドリンクは、すっごい緑のドリンク(笑
キウイ＋小松菜にハチミツとレモン汁を。
旦那さんはキウイと水菜って言ってたけど、おしい！ｻﾞﾝﾈﾝ(笑
キウイのビタミンＣに食物繊維、小松菜のビタミンＣに鉄分やカルシウムで
貧血予防や骨を丈夫にする効果があるんだって。
固定ローラーはお休みして、荒サイへ実走。
あちこちから風が吹いてて、向かい風や横風になっていたから頑張ってみる。
いつも走ってたインターバル会場まで。
１７分１３秒･･･１９２Ｗ １６８bpm ８３回転
ケイデンスが低かった。
１５分経ったらやめてしまおうかと思ったけど、最後までできた。
ローラーとは違って、実走はかなりきつい・・・
最近は固定ローラーが多かったので、実走してみて使ってなかった(使えてなかった)筋肉がかなり動かせていたのが分かった。
ちゃんと実走もしなくちゃだ。。。
折り返して少しだけレスト、帰り道もあちこちから風が吹いていたので、
フラフラになるまで頑張ってみる。
７分１５秒･･･１８６Ｗ １７０bpm ７８回転
１０分に届かず７分でフラフラになっちゃった。
走ってみて、どちらもケイデンスが低い。
今度は出力を維持しつつ、ケイデンスが高くなるようにやってみよう。
帰宅後、富士ヒルからお手紙が。
記念コラムが届いてました。ピンクとブロンズの２つ。
初ブロンズ〜♪
