朝練に出かけた旦那さん、私はいつも通りお弁当作り。
お弁当を作ったら、朝食をとって私も外に出て自転車に乗ろうかと思ったけれど、
肌寒さにひるんでしまった。
だいぶ寒くなってきたな〜
旦那さんが帰ってきて、しばらくしてから荒サイへ出発。
今日のメニューはＦＴＰで１０分してからレストを入れたあと、40秒もがき＆20秒レストを６本。
40秒もがきの出力は260Ｗを目標で＆シッティングのみ。
ＦＴＰ１０分は思ったより脚が回っていなくて、目標数値以下になってしまった･･･
１０分･･･１９０Ｗ １８３bpm ９０回転
しっかりレストを入れてから、もがき開始。
(奇数回は向かい風)
１ ２８０Ｗ １７２bpm ９３回転
２ ２５７Ｗ １７９bpm ９５回転
３ ２７０Ｗ １８２bpm ９３回転
４ ２６１Ｗ １８０bpm ９５回転
５ ２７２Ｗ １８１bpm ９０回転
６ ２６１Ｗ １８２bpm ９２回転
１本目は最初で頑張り過ぎちゃったみたいで、２本目がガクッとタレてしまった。
でも、なんとか６本やりきれてよかった。レストの時間が短いのでキツかったぁ。
１０月は、先月の落車によるケガで１０日ほど乗れていなかったので、約８７０キロ。
今夜はお肉をロースト。
おいしくできたので、明日メモを書いておこう。
