今日はお誘いいただいてた練習会があったけれど、用事があるので荒サイへ行って時短自主練へ。
今日は比較的風が強くて、荒サイに入ると横風がすごかった。
メニューは前回同様、ＦＴＰで１０分してからレストを入れたあと、40秒もがき＆20秒レストを６本。
40秒もがきの出力は260Ｗを目標で＆シッティングのみ。
まずは１０分メディオ。
１０分･･･１９２Ｗ １７９bpm ８８回転
横風が強くて何度かフラフラしてしまったけど、下ハン持ちながら効率のいいペダリングはどうしたらいいのか？など考えて走っていたらあっという間に１０分。
レストをとってから、もがき開始。
(今日は横風＋奇数に向かい風)
１ ２７２Ｗ １６８bpm ８７回転
２ ２５５Ｗ １７３bpm ８９回転
３ ２６１Ｗ １７９bpm ８９回転
４ ２５１Ｗ １７３bpm ８３回転
５ ２７０Ｗ １７７bpm ８６回転
６ ２６３Ｗ １７６bpm ８４回転
前回２本目がガクッとタレてしまったので気をつけていたけれど、今回も２本目にタレてしまった。。。
今度は全部２６０Ｗ以上で揃えたいところ。
なぜか今夜はたくさんお料理。
肉じゃが・アボカドとミニトマトの塩麹サラダ・豆腐サラダ・サケとキノコのホイル焼き。
石焼イモができる壷があるので、石焼イモも。
↑これらを食べたのにも関わらず、最後にご飯を１膳ペロリ(汗
