ローストビーフ/おやき

今日は心拍だけ上げておきたかったので、短い時間でサクッとローラー。
アップとダウンはじっくりし、Ｌ４で１０分だけやってあとは流しただけ。

夜は牛の赤身でローストビーフ。

約５００グラムをペロリと。。。

食後にまたおやき作り、今度はかぼちゃで(笑

スーツケースの荷造りをあらかた終えて、あとは自転車だけ。
明日軽く回復走をしてから梱包しよう。