旦那さんは明日ロング練とのことで、自宅で３本ローラー。
息子を見ていてくれるというので、遠慮なく自走で手賀沼練へ。
道の駅しょうなんで、チームアプリコのけんさくさん＆ともさん夫妻と合流。
いつも１人で走っていたけれど、今日は頑張れそう！
＜旦那さんから言い渡された練習メニュー＞
ローテしながら３周、１人ずつ先頭固定で１０分走、１人ずつ先頭固定で１分走×２本、最終周はフリー走行。
まずはゆっくりとローテの練習。慣れてきたら少しずつスピードを上げていき、たんたんと３周。
若干遠慮気味？だったみたいなので、次回はもう少しスピードアップしよう。
次に１０分走。ともさん、私、けんさくさんの順で。
１０分走･･･３２．６km/h １６７Ｗ ８７rpm
入りに頑張りすぎて後半少しタレてしまったけれど、後ろについてくれているので緩めず最後まで頑張れた。
そして１分走。これも同じ順番で。
１本目･･･３９．１km/h ２７２Ｗ ９６rpm
２本目･･･３６．３km/h ２４２Ｗ ９４rpm
ローラーで３０秒はやっていたけれど、１分はまだだったので苦しかったぁ。。。
旦那さんはそれを知っていたので、１分走をさせたかったらしい(汗
１本目の１分走がベスト更新だった。前回ベスト２５９Ｗから１３Ｗアップ！！
ラスト１周がフリー走行。
序盤はローテしながら走行していると後ろから、迎えにきてくれた旦那さんの車が来てカーペーサーをやってくれた。
これについて走行したり千切れたりと。これはキツい。。。
最後の坂でタレてけんさくさんに抜かれたけれど、ゴール手前でまくって先着♪
こんなに苦しいのは久しぶりだったなぁ、、、もうフラフラ。
ゆっくりと道の駅まで戻って解散。
けんさくさん＆ともさん、どうもありがとうございました！またお願いします。
旦那さんがツオップでパンを買ってきてくれていたので、帰宅する車内で優雅なお昼ご飯。
美味しかった〜♪
夜はごほうびにと、チョコプリンパフェと･･･なんとなくコアラのマーチ(笑
