珍しく息子が良く寝てくれたので、少し長くローラーが出来た。
アップから脚が重かったのでじっくり回してから、まずは５分走の更新を狙う。
５分･･･１９３Ｗ ９１rpm
うわぁーキツかったぁ。。。
けれどベスト２Ｗ更新したので嬉しかった。
レストはじっくりと。
もてぎに向けてキツいことがやりたかったので、
１７０Ｗ目標で３分間、そのまま１９０Ｗに上げて１分。これをレスト無しで２セット。
３分･･･１７１Ｗ ８９rpm
１分･･･１９０Ｗ ９０rpm
３分･･･１７０Ｗ ８８rpm
１分･･･１８８Ｗ ８８rpm
３分･･･１７１Ｗ ８９rpm
１分･･･途中で終了
２セット後、もう１セットできるか頑張ってみたけれど、ラスト１分はどんどんタレてしまったので終了。
１１分間(３セット目の３分まで)のアベレージ
１１分･･･１７４Ｗ ８９rpm
レスト無しなので、これはすごくキツかったぁ。。。
今後もう何回かやっておこうかな。
しばらく流してから、最後に３０秒×３０秒をやったけれど、もう脚がいっぱいで動かず１本で終了(汗
出し切れたみたい。
明日はレストして、また金曜日に頑張ってみよう！！
