旦那さんは強風の中、早朝から今年最後のおきなわ対策練へ出発。
昨日マッサージした脚はどうかな〜
私と息子は日中に自宅を出て、旦那さんのゴール地点へ車で向かう。
途中、１軒パン屋さんへ寄って朝ご飯の調達。
住宅街にポツンとあった。
ケーキも売っていて、ケーキも売っているパン屋さん？パンも売っているケーキ屋さん？どっちだろう(笑
左：ベーコンとオリーブのパン、 右上：ピロシキ、右下：クリームチーズといちじくのパン
左：ミルクフランス、右：くるみとクランベリーのリュスティック
焼き目がパリッとしていてどれも美味しかった。
旦那さんはあとでお昼ご飯を食べに行くらしいので、オヤツがわりに甘いの系を少しずつ残しておいた。
この近辺のパン屋さんめぐりも、旦那さんの対策練が最後なのでこれでおしまい。
旦那さんが最初に戻ってきたので、脚の調子は良さそう。聞いてみたら絶好調だったみたい。
みなさん戻ってきたので、バトンタッチで今度は私の番。まだ風は若干強いなぁ。。。
１３：３０に出発。まずは前回走った、うぐいすラインを使って高滝湖へ向かう。
序盤から、あちこち風が吹いてきついので、クルクル回して無理せず。
比較的平坦なところで５分走を入れる。
５分･･･１８４Ｗ ９１rpm
９１回転で回せていたのでいい感じで走れてた。
なるべくちょっとした登りはダンシングを多めに意識。
風が強いので、なるべく下ハン。
高滝湖周辺をグルッと１周して、来た道を折り返す。
行きは向かい風だったから帰りは楽かなと思いきや、そうでもなく･･･
これから続くアップダウンを頑張って走る。思ってた以上に脚にきていた。
うぐいすラインを南側から北上。心が折れそうになる長めな坂。。。
ここでもう１度５分走を入れて頑張る。
５分･･･１７７Ｗ ７８rpm
１８０に届かなかったので、なんとなくもう１度。
４分･･･１７９Ｗ ７３rpm
４分で心が折れてしまった。。。１８０に届かず。
うぐいすライン、キツかったなぁ。。。
旦那さんと合流するため、道をはずれて長柄周回コースへ向かう。
しかし、うぐいすラインのようなアップダウンがここにもあって、かなり脚を削られた(汗
最後の最後に、緩い登り坂を利用して１０秒以内のスプリントを６本ほど。
マックスは５６０Ｗぐらいかな。まだまだだなぁ。。。
日も落ち始めたぐらいに旦那さんと息子と合流し、夜はアプリコさんへお邪魔。
たーくさんお客さんがいてビックリ！
ムカイさんの焼いてくれたお肉で回復だ〜
これでやれることはやってきたので、もてぎでどこまで走れるかな。
