先週に引き続き女子のしいたけ練、今日は４名で。
アップで１周、そのあと３周。
基本的に男性グループと同じく、登りでインターバルを入れることにした。
時間の長い方がしいたけ坂。短い方が白石峠。
最初は５倍を目標で頑張ろうとしていたけれど、、、１本目のしいたけから６倍近い数値で走っていた。徐々に頑張ろうと思っていたけれど、逆に下がってしまって完全に失敗･･･
３本とも目標の５倍は出ていたのでよかった。１人で走っていたらこんなに出なかっただろう。
１分３１秒・・・３０５W ８０rpm
４７秒・・・３３２W ８７rpm
１分３８秒・・・２７６W ７３rpm
４４秒・・・３３４W ９１rpm
１分３９秒・・・２７３W ７４rpm
４４秒・・・３２６W ８５rpm
もがく練習を全然していなかったので、今日いきなり坂でのインターバルはキツかった。ダンシングをなるべく使うように心掛けていたので、弱い上半身を意識しつつ走ることができたのはよかったかな。
ケイコさんがズバ抜けて速かったけれど、頑張って追いかけることでこちらも気合が入った。
帰り後ろからに男性グループが後ろから来たので、旦那が先頭を引いてくれてスプリント。
１６秒・・・３８５W ９６回転
最大５９５W
もう出ません。。。
約３時間半で、８１キロ。
みなさん、ありがとうございました〜
明日もしいたけ練、頑張るぞ。
