午前中のうちに息子とお買い物へ行き、木祖村で使うものなど揃えて帰宅。
息子がお昼ご飯の前に寝てしまったので、ローラー開始。
アップは２０分以上かけ、自然と１５０Ｗぐらいで脚が回るようになるまでじっくりとやった。
今日は頑張れそうなので、まずは５分走。
５分･･･２１０Ｗ ９３rpm
今日は風があって割りと涼しいけれど、熱がこもって集中力が切れるとイヤなので工業扇風機は"中"。回転数は９０以上を、２００Ｗを目標にやっていたら予想外に２１０Ｗを出していてベスト更新していた。きつかったなぁ。。。
レストしてしばらく流してから、筋力アップのメニューを２本。
まだ始めて１ヶ月ぐらいだけれど、今日のベスト更新は火曜、木曜とこのメニューをやっていたのがよかったのかな？今後も継続してみよう。
お腹が空いて目が回りはじめてきたけれど、最後にもう１本５分。
５分･･･２０１Ｗ ９０rpm
さすがにキツくなったけれど、１本目の目標値で頑張れていたのでよかった。
ダウンしておしまい。
週明けまで自転車乗れないけれど、ローラーではいつも追い込んできたので、ちょうどここで休むのはいいのかもしれない。
