午前中のうちにお買い物へ行き、お昼ご飯を食べさせたら息子のお昼寝。
寝かしつけたらすぐにローラー開始、今日は長く出来そうだ。
アップは20分ぐらいじっくりとやってから、まずは5分走。
5分・・・216W 91rpm
土曜日走った疲労がまだ少しだけ残っていた感じだけれど、この間頑張った216Wと並んで5分出来たので嬉しかった。入りは210Wキープでいこうと弱気だったけれど、だんだん掛かってきたので最後は220Wぐらいまで上げられた。
最近210W辺りでできるようになってきているのが嬉しいので、モチベーションも上がりそう。(上がるといいな)
レストは30秒ぐらいにしておいて、そこから少しずつ上げていって5分145Wぐらいでキープしてみるが、これが意外とキツかった。3分レストを挟んでから、30秒×30秒のインターバルを10本、250W目標で。けれどあまりガクンと落ちなかったので、2本増やして12本やった。
そのあと20分ぐらい流してから、筋力アップメニューを2本。ダウンしておしまい。
今日は気温が高かったし、部屋は湿度もあったので、工業扇風機の"中"ではオーバーヒートしそうだった・・・でもしっかりと練習できたしスッキリ!一度に負荷を掛けたので、明日は脚が痛くなってるだろうな(汗
夜は餃子。
挽き肉、ネギ、キャベツをたっぷり入れて薄味で作ったけれど、、、息子はなぜか皮しか食べず(笑