アップは１５分ちょっとで、１０分走。
アップ不足だったようで、１８０Ｗを目標にやっていたけれどキツくて１７０Ｗに落とした。昨日、ＧＤＲに変えた試しに５分走をやって脚にダメージがあったのかなぁ。
レストして少し流してから、木曜日なのでインターバル練。
今日も３０秒×３０秒を１０本で。
２１３Ｗ、２３８Ｗ、２５７Ｗ、２６０Ｗ、２６１Ｗ、２７６Ｗ、２６５Ｗ、２５２Ｗ、２５８Ｗ、２７０Ｗ
１本目はギアの負荷が軽すぎて失敗･･･
ＧＩＡＮＴの時は１００rpmを超えてやみくもに回していたことが多かったけれど、ＧＤＲに戻ってからほとんど１００rpm以下で、落ち着いて程よく回せている感じが私にとっていい感触だった。
来週から、本数を少し増やしてみようかな。
最後に、１分だけ全力で回しておしまい。
