アップは１５分ぐらいで、強度を落として２０分間。
２０分･･･１４４Ｗ ８６rpm
なんとなく今日の気持ちよく回せるあたりで２０分間。ただ、普段やらないことをやってみたかっただけかも。
１５分ぐらい適当に流して、最後にインターバル。休まずに上げ下げを続け、どれだけ耐えられるかをやってみた。目標は２００Ｗと１５０Ｗ。１本目は２分と長くして、残りは１分で。
２分 １９９Ｗ ２分 １４７Ｗ
１分 １９５Ｗ １分 １３８Ｗ
１分、１８９Ｗ １分 １４５Ｗ
１分 １９０Ｗ １分 １５０Ｗ
息子が帰ってくる時間が迫っていたので４本しかできなかったが、思った以上にきついのなんのって。。。今度はもうちょっと気合？を入れて、５本以上を目指してみよう。
たった３分と、短いダウンをしておしまい。
