旦那さんは自走で龍Ｑ館練へ行き、その後つくばのパン屋さんで合流することに。
今日は日差しが強くて暖かい感じがするけれど、意外と風がちょっと冷たいかも？
息子とつくばのパン屋さんでご飯を終えて、車内で出発の準備をしていたら旦那さん到着したのでバトンタッチして私が出発～。若干の追い風基調で不動峠近くまで着き、１本目からＳＳＴぐらいを目標で。
１本目 １８分４５秒･･･１６４Ｗ ７４rpm
最初の勾配のある所は強めな追い風だったから楽に登れたけれど、その後向かい風だったり追い風だったりと、風があちこちで回っている感じ。１本目だから元気なはずなんだけれど、今日は掛かりがイマイチに感じてしまった･･･。Ｕターンして２本目へ。
２本目 １７分４１秒･･･１７５Ｗ ７６rpm
２本目は目標１０Ｗプラスぐらい。回転数がいつもより高いけれど、出力が出ていなかったなぁ。やはり掛かりがイマイチだったみたい。中盤から脚もパンパンになり始めて、中臀筋がうまく使えてない感じ。おかげでサドルが高く感じた。
Ｕターンして３本目へ。
３本目は途中まで １３分５５秒･･･１７９Ｗ ７７rpm
３本目はこれ以上上げて走れないと感じ、アベレージで１８０Ｗを下回ってしまうまでを目標にしてみたら、１４分手前で１７９Ｗに。３本目もケイデンスが高かったなぁ。
計測は止めたけれど、もう少しで終盤という所だったからレストしながら登り、最後の勾配がキツくなる所でもがいて終了とした。３本終えて、旦那さんと息子がいる所へ合流して帰宅。
３時間ちょっとで、約６１キロ。ＴＳＳが１７０ぐらいなのに、結構ヘロヘロ。
帰宅後、旦那さんにヒジを入れて緩めてもらった。太ももがカチコチになっていたから、セルフケア。
お風呂上りに、早めにリカバリーのピンク(写真 真ん中)で血流良くしてもらって、明日に備える。塗って５分もしないうちに体がポカポカ温かくなってくるぐらい、すごく血流が良くなっているのが分かる。私は寝る直前に塗ると、熱くなって寝つきが悪くなるから、寝る時間を計算して前もって塗るようにしている。
明日は、栃木周辺をグルメサイクリング。楽しみだな～♪
