旦那さんと息子を送り出してから、今日もＺＷＩＦＴでワークアウトを。
その前に付け替えてもらったサドルの調整をして、落ち着いたところでワークアウト開始。
今日も約１時間ぐらいのメニューで、メインメニューは２９０Ｗで１０秒×レスト１分５０秒を交互に５本やり、１０分のレストを挟んでからまた交互に５本というもの。メニュー中はほぼケイデンスが１００に指定されていたから、レストでもクルクルと脚を回していたかな。
最後１０分間のクールダウンもケイデンスが１００に指定されていたから、脚を回し続けるいい練習になった。サドルを戻した途端に掛かりが良くなったので、ワークアウトのあとに短い距離で追い込んでみたら、６分半ぐらいで１９６Ｗ出ていたから少し脚が回復してくれたかな。よかったよかった～
今日のＴＳＳは６７。
今月に入ってから(練習内容が薄いけれど)毎日自転車に乗っているわけだけれど、明日もワークアウトがあるのでひとまず頑張ってみようと思う。でも忘れちゃならないインターバルも入れて、石川に向けていかなくては。。。
今夜は旦那さんがチーム員さんと集合するそうで、息子と自宅でゆっくりと。息子はとっても眠そうだったので、早めに寝室へ行ったらすぐ寝てくれたので助かった～。
