旦那さんと息子を送り出し、お洗濯やお掃除を済ませてローラーへ。
ちょうどインターバル練ぽいグループワークアウトがあったので、それに参加。出力もはもちろん、今回はケイデンスも指定されていて１００を超えたり８５だったりとメリハリがあったから飽きずに約１時間。土日に結構乗って今日はＴＳＢがマイナス１０ぐらいだったけれど、なんとか最後までこなすことが出来た。
序盤は全然踏めない感じがあったけれど、このワークアウトのおかげで引き上げてくれた感じ。キツかったぁ、、、ローラー後はしばらく動けなかったけれどお買い物へ行き、遅いお昼を食べてから少しのんびりと。ローラーのダメージが大きかったみたい。。。
息子をお迎えに行き、夜ご飯の支度の前に午後のローラー開始。今度は３０分程の回復走をメインで。今日は２時間、ＴＳＳは１０８。
夜は、薄く広げた鶏胸肉に豆苗とにんじんを巻いた鶏ハムみたいなのを作ってみた。大きめな鶏胸２枚を使ったけれど、３人でペロッと完食。
