ローラー1時間20分

2人を送り出し、まずはお買い物と用事を済ませる。

帰宅後に軽めにお昼を食べ、ちょっと遅くなったけれどZWIFT開始。

 

週末に外で乗れそうだから、あまり頑張りすぎないようにと足慣しにグループライドにエントリー。約1時間を2倍ぐらいで回復走のように走っていたけれど、ペースの合う人がほとんどいなくて単独走多め。

グループライドのあとに短い時間でインターバルをやっておくことに。少しずつフォームが低くなってきたおかげか、追い込む時に前太ももに頼って踏みつけることが無くなったような?ちゃんとお尻の方まで使えている感覚があったから、これならもう少しだけ長い時間耐えることが出来そうな気がする。

 

「気がする」だけかもしれないけれど、今度試しにやってみよう。

今日は66TSS、576KJ。

 

少し休んでから息子のお迎えと公文の送迎。

そのあと夜ご飯の準備をして、今夜はお肉を焼いた&お義母さんからいただいた生マグロのお刺身。

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バーミキュラのフライパンが少し慣れてきたのか、いい焼き色だった。いつもながら、何となくで感覚で焼いているけれど(汗

そして生マグロがとっても美味しくて、息子はパクパク食べていたからよほど美味しかったんだろうなぁ。

 

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そして最近ミスドで流行りの?ドーナツを買ってみた。ちょうど前を通りがかった時に、誰も並んでなかったので。

食べてみたけれど、ドーナツ生地の脂っこい感じにさらにクリームが合わさって、何だかよく分からない・・・。旦那さんと半分ずつでちょうどよかったかも。私はシンプルなハニーディップ(丸くて表面に薄くお砂糖みたいなのがコーティングされてるやつ)が1番好きだな~

 

今夜はたんぱく質しっかり摂れたので、寝る前のプロテインは無しで。

ローラー1時間5分

2人を送り出したら、まずは息子の学用品などを買いにショッピングセンターへ。

おおよその長さが指定された手提げカバンを見つけていたら、ちゃんとその大きさが何種類も既製品で売っていたので迷わず購入。生地から買って作らなくちゃなのかなぁと思っていたから、ほんとよかったぁ。。。

手提げカバンの他に、筆箱や鉛筆、ランチマット、上履き袋などあれもこれもと買っていたら、1万円あっという間に超えちゃった・・・(汗

ひとまず昨日のリベンジ成功!お昼~14時頃までは旦那さんの実家へ用事を済ませに。

 

息子が帰宅後にオヤツを食べ、夕方の子供体操教室へ。今日は旦那さんが連れて行ってくれたので、私はそのすきに1時間だけZWIFTを。

ちょうどあったグループライドにエントリーして回復走をしただけ。今日は40TSS、431KJ。

 

そして夜ご飯の準備。

昨日から仕込んでおいた、大根と手羽元のポン酢煮、がんものチーズ焼き、小松菜炒めに、お義母さんからもらったちらし寿司とたくさんの品数。

ローラー2時間

2人を送り出したら、まずはすぐにお買い物へ。

息子の学用品などを買いに10時の開店1番で行こうとしたら、この日に限って12時開店とは・・・。仕方なく明日リベンジするとして、スーパーでお買い物をして帰宅。

軽めにお昼ご飯を食べてから、ZWIFTを。

 

朝に旦那さんがやっていた、キツそうなワークアウトをやってみることに。

3×15min Crisscross

FTPの120%で30秒のあとにSSTで2分を交互に6回。セット間のレストと言っても楽じゃないレストを5分挟んで、これを3セット。最後にFTPより上で5分走×楽じゃないレスト3分を2回ずつ。

旦那さんは最後の5分走がキツかったみたい。

 

確かにやっていてだんだんキツくなってきていたけれど、SSTや5分走やスプリント区間のもがきをやっていたせいか、旦那さんが言うほどこのワークアウトはそこまでキツくなかった感覚。最高心拍数を見ると、まだ少し余裕がありそうだったので。

1時間45分のワークアウトだけれど、これはやっていてすごくいい練習になるかも。ワークアウトのあとは少し流してからおしまいにした。今日は130TSS、956KJ。

 

ローラー後にオヤツを食べてから、息子のお迎えへ。

今日も楽しそうにレッスンを受けていて何より。小学校に行ってもスイミングは続けたいらしいので、泳げるまで頑張ってもらおう。

 

回復走30分

旦那さんを送り出し、昨日幼稚園へ行った息子は代休なので1日一緒にのんびり目に過ごす。今日に限って1日雨降っていたから、外へ出たのは最低限なお買い物と公文の送迎だけ。

 

昨日完全休養だったのにも関わらず、まだまだASIA120キロのダメージ+週1トレの筋肉痛が酷く、階段を下りる時が1番キツい。お尻周りの筋肉もカコチコになっている感じだったから、夜にヒジを入れて緩めてもらった。

 

夜はお義母さんのお誕生日のお祝いで旦那さんの実家へ。

手巻き寿司を食べ、ケーキはコストコの巨大ないちごケーキを。いちごケーキ初めて食べたけれど、甘すぎず軽めでパクパク食べられる・・・。けれどさすがにお腹いっぱいになってきたから最後の2口を旦那さんにパス。大人5人+息子で完食しちゃった(汗

 

明日は少し追い込んで乗れるといいんだけれどなぁ~

幼稚園製作展/3人で週1トレ

朝は旦那さんがZWIFTを。私は昨日のダメージが大きすぎて乗れる気がしないので、起きてゆっくり朝ご飯を。

 

そのあとお泊まり中の息子を迎えに行き、そのまま3人で幼稚園生活最後のイベントとなる製作展の見学へ。年少さん、年中さんと息子は一部謎の絵があったけれど(汗)、年長さんではちゃんと”絵”を描いていたから成長ぶりにビックリ!!

1つ1つの作品を見て、ほんとに成長したなぁ~と。1時間かからないぐらいで無事に終了。

 

帰宅してお昼を食べて少ししたら、3人で週1トレーニングへ。今日は私がやっているのを旦那さんも一緒に参加。

上半身と下半身の体幹レーニングがメインだったようで、今日はミット打ちは無し。

けれどスクワットやリズムに合わせて体を動かすし、旦那さんもキツいーと頭から汗を流してやってたから効果あったんじゃないかな?私のやっているのを見て笑っていたけれど、今後はそうもいかないだろうかと(笑

2人でヘロヘロになりながら、スーパーでお買い物をして帰宅。

 

夜は冷蔵庫に残っているお肉(鶏モモ、豚肩)を焼いた。

すでに太ももあたりと肩周りが筋肉痛になってきてる・・・。

ローラー3時間50分

旦那さんは外へ走りに行き、私はZWIFTでASIA120キロに挑戦。

 

ASIA120km Endurance Ride

Cクラス 34位/完走39名

3時間35分40秒・・・142W 161bpm 85rpm

トップとの差 1時間02分54秒

 

序盤は先頭集団の後方で平坦を走っていたけれど、短い登り区間でペースが上がったところで千切れ、周囲のペースの合う集団でしばらく走っていた。10名いないぐらいの集団だったけれど残り3周になったところで半分がいなくなり、残り2周で4名になり、残り1周で2名になったけれど少ししていなくなってしまった。

もうちょっとしたら幼稚園へ行く支度をしなくてはならないから、ここで単独はキツいなぁと思いながらほぼ1周を単独で走るけれど、前は6分先にいるし、後ろは7分後ろとどうにもならず・・・頑張って1周走ってゴール。

あぁ、、、長かったなぁとクールダウンする時間も惜しんで速攻で支度をし、プロテインを摂取してから大急ぎで幼稚園へ。

230TSS、1,917KJ

 

お昼過ぎから15時半ぐらいまでイベントのお手伝い係りをやって無事にお役目終了。

今年は暖かかったから、体のダメージもいつもより少なくて済んだが・・・帰宅すると旦那さんが断捨離をしていて、休むヒマなく私も部屋の片付けなどを。

 

片付けてやっと休める~と思っても、今度は夜ご飯の準備。。。

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今夜は、豚肩を好きな厚さに切って焼いた。旦那さんは厚さ3センチぐらいあったんじゃないかな??冷蔵庫から出したばかりだったので、事前にオーブンで火を入れてから焼いた。

ローラー40分

2人を送り出したら、週末の幼稚園イベントの事前準備につき、午前中はずっと幼稚園へ。帰りは息子と一緒なので、リクエストに応えて回転寿司屋でお昼ご飯を。いくら、マグロ、エビ、サーモンの4つが息子の好きなネタ上位ぽい(笑

小さなローストビーフ丼というのがあったので頼んだら、半分以上息子に食べられてしまったので、カニクリームコロッケを頼んだらこれはイマイチで失敗したなぁ。

 

今夜息子は、じいちゃんばあちゃんの所へお泊まりするからお願いしに行き、帰宅後はちょっとだけZWIFT。Cペーサーの集団内で30分ぐらい走っておしまい。

今日は33TSS、295KJ

 

夜は鶏モモを焼いて。

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明日もお昼頃から幼稚園イベント手伝い。旦那さんは外へ練習に行くから、私はASIA120キロに挑戦かも。