朝はいつも通りのルーティーンで２人を送り出し、旦那さんは人工股関節でお世話になった病院へお義母さんを連れて行くため、一緒に出かけた。
朝一でお買い物へ行き、帰宅後にちょっとオヤツを食べてからＺＷＩＦＴを。
昨日は全然頑張れなかったので、今日は９０分と長めのワークアウトをしっかりやることに。足慣しに１５分ほどアップ前のアップをしてから。今日は上げられるか不安で序盤から心が１度折れそうになったけれど、なんとか盛り返してギリギリでメニュー完遂。９０分は長いけれど集中出来ていたみたいで、終わってみればあっという間だったかな。あとはクールダウンしておしまい。１１７ＴＳＳ、９０８ＫＪ。
病院から戻ってきた旦那さん、午後は自転車部屋の掃除をしているみたい。
息子帰宅後は夜ご飯の仕込みをして、夕方からはスイミングの送迎。その間にオーブンに入れておいたお料理が完成しているかも？？
帰宅後、お腹ペコペコ～で夜ご飯。豚肩かたまり肉をロースト。
お肉は低温でじっくり焼いていたから、脂もしっとりしていて美味しかったな。
野菜も玉ねぎの甘みがたっぷり出ていて美味しかった～。
朝起きたら、昨日のトレーニングの筋肉痛とケアしてもらった箇所の揉み返しがあって体が重たい感じがする。いや、かなり重たい。
２人を送り出してから、お掃除や洗濯など週明けいつものルーティーンでササッとお掃除をしてから、先日のライドで汚れた自転車を「珍しくすぐに」お掃除。
それからお買い物を済ませ、お昼頃から回復走をしようかと。
乗らなくてもいいかな～なんて思っていたけれど、昨日乗っていなかったから乗りたかった。あわよくばちょっと追い込もうかと思っていたぐらいだけれど、筋肉痛と揉み返しで全然掛からなかったから、グループライドで緩く乗っただけ。
毎回毎回週１回のトレーニングで筋肉痛になれるんだから、まだまだ成長？伸び代？があるんだろうな～なんてポジティブに。ありがたいことだ。
そういえば、なかなか思うようにしっくりこないポジション。ローラーの際は大きくいじらないようにして、外で走った時の感覚を大事に調整しようと思った。
ついＺＷＩＦＴで乗りやすい位置にしちゃうけれど、これだと外では全然乗れなかった。
息子帰宅後は公文の送迎。なぜか今日は徒歩で行こうよと言うので、行きは徒歩で息子を送り、一旦帰宅して車でお迎えに(汗
夜は、みんなみの里で買った新米をガス釜で炊き、豚肩を焼いてポークアップルジンジャーを。これで回復だ～！
朝ゆっくり起きてから走りに行こうとは思っていたけれど･･･。
早朝に旦那さんが走りに行き、割りと早く帰ってきたな～と思ったら途中で雨が降ってきたとのこと。
今日雨降るって言ってなかったけれどなぁ～なんて思いながら朝ご飯を食べていたら、次第に空が暗くなってきて雨がザーと降ってきた。。。ということで自転車に乗る気は消えたので、午前中はお部屋の掃除をしたりと普段やっていなかったことを済ませたりと。
早めに帰り支度をし、保田の餃子屋さんの冷凍餃子を買ってから幕張ＳＡに寄ってお昼を食べて帰宅。そのあとあまり休むヒマなく、３人で週１トレーニングへ。
今日は上半身メインでだいぶキツいところまで攻めてくれて、もうフラフラ･･･。毎回フラフラ＆ヘロヘロになるなんて、ほんと色んな意味ですごいや。
夜は、旦那さんの実家でご飯をいただいて帰り、早めに就寝。もうグッタリ。
男性陣は周回練で、私は単独で適当に走る予定だったけれど、２日前にチームメイトのＹＯＰＩさんが来ることが分かったので、私のリクエストで清澄ループ橋＆林道探検へ行くのと、彼女のリクエストでスイーツを入れたサイクリングをすることに。
前日に適当にルートを引いてみたけれど、私のルートだと獲得標高がかなりあって自分で作っておいて白旗を振りそうだから、当日相談してルート変更しながら行くことにした。
序盤は男性陣のトレインにお邪魔して脚を温存して行きたかったけれど、登り区間でペースがグッと上がったので、ここで迷わず離脱して２人でゆっくりペースで。
８９号線を鴨川方面へおしゃべりしながら時々先頭交代をする感じで進んで行き、鴨川の海を見てリクエストの清澄ループ橋をゆっくり登る。
(photo：ＹＯＰＩさん)
３０年という長い年月をかけて出来上がったらしい。今まで通っていた道は、時々車もいたけれど歩行者用になっているみたい。グルッと回ると鴨川の海を一望できて、まさに絶景が広がった。
登ってから亀山ダムへ行こうと北上して行くと、今度は対面通行している工事中のトンネルがあったけれど、どうやらここはＹＯＰＩさんが行ってみたかったスポットだったようで、彼女はテンション上がっていた。
(photo：ＹＯＰＩさん)
私はよく分かっていなかったけれど、トンネル内がブルーライトで照らされていて今までのトンネルにはなかった異空間が広がっていて、私も驚きと共にテンションアップ(笑
亀山ダムで小休憩し、設置されていた顔はめパネルで遊んでから、今度は林道探検へ。
人の出入りが全然感じられなかった林道だったけれど、ドキドキしながら２人でおしゃべりしながらゆっくりアップダウンを進み、途中の看板を確認しながらヘビやサルを見てドキッとしたり、やっとのことで林道の出口に来たと思ったら道端に大きな動物が横たわっていて(死んでいたみたい)ビックリしちゃった･･･。
と終わってみればＹＯＰＩさんも楽しんでくれたみたいなので、ここからは彼女のリクエストに応えてスイーツを食べにみんなみの里へ。
店内で食べられるカフェもあったけれど、地元の食材を使ったお弁当が目に入って２人でこれを選んでスイーツも１品。色んな種類があったから迷ったけれど、私はシュークリームをチョイス。
ここまで約８５キロほど走っていたようだし、結構アップダウンもあったからお腹ペコペコになっていたかも。お弁当もスイーツも美味しく、しっかりとお腹に入れてこのあとはソフトクリームへ案内しようと思っていたけれど、彼女はお腹いっぱいなようでＤＮＳ？(笑
ここから最短距離で保田へ戻るけれどだんだん雲行きが怪しくなってきて、なんとかこちらは降られることなく約１０１キロ。旦那さんグループは一瞬豪雨にやられたみたい。
トータルアップが1,400m近かったので、サイクリングとはいえ一緒についてきてくれたＹＯＰＩさんには申し訳なかったかな･･･(汗
２１８ＴＳＳ、1,596ＫＪ。
午後に旦那さんは息子とサイクリングへ行く予定だったけれど、午前中はしゃぎすぎた息子はサイクリング拒否だったみたい。相当疲れたのかな？
夜は息子のリクエストで館山でお寿司を食べる予定になり、その前に４人でみんなみの里へお買い物へ。本日２回目のみんなみの里(笑 さっき買えなかった新米を２種類ゲット＆オヤツを買ってテラス席で食べた。
ここからは下道で館山のお寿司屋さんへ。息子がシャリ少なめを選んだとしても１４貫を食べてビックリ！！そのうち半分ぐらいがイクラだったっけなぁ。明日顔がむくんでいるんじゃないかな･･･(汗
昨日の変則週１トレーニングの筋肉痛がすごくて、みぞおち周辺がいててて･･･。
２人を送り出したら、一緒に房総へ行くお義母さんに、旦那さんの妹さんと一緒にコストコへ週末用の食材の調達し、帰りがけに３人でお茶しておしゃべりして帰宅。
スーパーへお買い物に行くことはないので、息子が帰ってくるまでは荷造りしたり自転車のチェックをしておいたりと。息子の荷物と私の荷物、自転車、補給関係、食材、その他･･･準備だけでこれだけ揃えるから時間が掛かる。
息子帰宅後、お義母さんピックアップして４人で房総へ。海が穏やかだ～。
夜はコストコご飯で済ませて、早めに就寝。山から吹いてくる風が涼しくて気持ちいいな～。
明日はＲＸ女子で探検スイーツサイクリングの予定。
２人を送り出してお洗濯やら片付けやら済ませたら、今日は早めにＺＷＩＦＴを。
手っ取り早く終われる短時間高強度をたまにはやっておこうかと、１時間ぐらいのインターバル練をやることに。でもこれやるのって憂鬱。。。
３０秒×レスト１５秒を何十本とレスト挟んでやったけれど、やっぱりこれはキツいなぁ。今現在のポジションで乗っていると、どうも追い込むときに前モモだけ使って踏んでいる感じがしていたけれど、予感的中で終わった頃には前モモがパンパンになっていた･･･。これはダメだなぁ明日筋肉痛になるかも。もうちょっとサドル前にしてみよう。８２ＴＳＳ、５７３ＫＪ。
ローラーのあとは、息子が幼稚園の時のお友達ママさんを連れて週１トレーニングへ。
私がトレーニングしているのに興味を持ってくれたようで、お試しで行ってみようと紹介しに。お友達ママさんは女性トレーナーさんと、私は普段通りのトレーニングを男性トレーナーさんでお互いにマンツーマンで(汗
ＺＷＩＦＴで短時間高強度をやっていたので、私の弱い所を集中的にやってくれてもう腹筋付近が大崩壊。。。終わった直後から肩周りや腹筋あたりが筋肉痛。
お友達ママさんも日頃動かしていなかった部分に刺激が入ったようで、楽しかったと。よかったよかった～。帰りに一緒にランチをして帰宅。
息子帰宅後は英語教室と公文の送迎。
短時間高強度練＆週１トレーニングで、もう今日はクタクタだ。。。
車に自転車積んで走りに行こうと企んでいたけれど、昨夜旦那さんから(今日)車を使うとのこと。
ということで２人を送り出したら家事をササッと済ませて洗濯機のスイッチを入れ、外へ走りに行く準備を。
外に出ると意外と風が吹いていて、江戸サイに入ると横風？だったみたい。
三郷の橋まで脚をクルクル回しつつ対岸に渡り、走ったことのない千葉側を北上してみることに。けれど雑草がかなり伸びていて対向とすれ違うにはかなりスピードを落とさないと危なかったかも。平日でそんなに使用している人がいなかったからよかったけれど、休日だと危険かなぁ。
北上していくと、右にそれて行く小さな川？サイクリングロード？みたいな所に着いた。利根運河と書かれた看板を見つけたので、これが利根運河なのかーと。聞いたことはあったけれどここがそうなのか～。ということでここから利根運河を進んでみることに。
そんなに距離はなかったけれど緑が多く、のどかな景色が田舎にいるような感じだった。とりあえず分かる範囲で進んでみたら、利根運河からさらに左にそれて続いてそうな土手？サイクリングロード？を発見。ここは曲がらず直進してみたら、工事区間エリアだったようでＵターン。
ひとまず探検はここで終了にして利根運河を対岸に渡って江戸サイへ戻ってみたけれど、舗装路じゃなくなったり染み出しが多くて走り辛かったから、来た道でそのまま戻るのが１番良さそう。
江戸サイに戻ってきて玉葉橋まで北上し、埼玉側へ橋を渡って帰路へ。
ここから何気に向かい風が強かったから、低いフォームを意識して走行。三郷辺りでとあるサイクリストをパスしたら、そのまま必死で？後ろにくっついて走ってくる人が。
登り返しで先に行ってもらいたくてゆっくり登り、休憩所でクリート調整をして自宅に戻った。
２時間ちょっとのライドで約５２キロ、９３ＴＳＳ、７８３ＫＪ。
今度は、利根運河から左に分岐していたところを行ってみようかな。
お昼を食べたら、徒歩でお買い物へ。風は気持ちよかったのに日差しが強くて暑かったなぁ～。息子の帰宅後も、少しゆっくりとしてから夜ご飯の準備へ。
今夜は、鶏モモとナスの甘辛炒め。旬のナスが美味しいな～。(写真無し)
