ＺＷＩＦＴ３時間

昨日は自転車をお休みにして、みんなでスキーへ行くための装備品を揃えにお出かけ。

今度行く所は最高気温で０度らしいので、軽装では危険だ。。。

松戸のショッピングモールへ、雪用のブーツや厚手の靴下などを購入。

オヤツに３１アイスを食べたり、明日の朝ご飯用のパンも買ったりと。

息子はお菓子屋さんで、1,000円近くのオヤツを買ってもらっていたような･･･(汗

で今日は、旦那さんが下総でレースなので、温かいコーヒーを淹れて出発を見送った。

朝ご飯を食べたら、私はＺＷＩＦＴを。ちょうどいいタイミングでグループライドがあったのでそれにエントリー。

強度的にはＣペーサーだったので余裕はあったけれど、130キロのうちの半分を過ぎたあたりでトイレ休憩？が設けられていたようで、全員一度ストップ。再開するまで５分以上の休憩だったので、体が冷えてしまうから残念だけれどここで離脱。

回復走を一度挟んだのち、Ｂペーサーに挑戦。

Ｂからさらにどのペーサーにしようか３倍ちょっとのペーサーを選んでみたけれど、走り出してみたら平坦で3.7w/kgで走るペーサーだったようで、出だしからキツくて体がビックリしていたと思う(汗

開始２０分で離脱し、最後に流してから終了。

１６２ＴＳＳ、1,386ＫＪ。

ローラー後、息子とお昼を食べて午後はどこも出掛けずにのんびりと。

旦那さんは無事にレースを終えたようで、こちらは息子と２人でCREDOへ。

子供が５人ぐらいいたので、今日も大賑わい。大人は私１人だったので、男性トレーナーさんと恐怖のマンツーマン。

マット上で体幹トレを多種、ＴＲＸ、背中、、、と短時間で肩周りが崩壊･･･。

最後にリカバリーをいれてもらい、心身の回復がありがたかった～(笑

いつもありがとうございます。

その後最寄り駅へ直行し、旦那さんと師匠(笑)をピックアップし、なかださんで夜ご飯。自転車関係で日本酒の会、私は運転手なので目の保養だけさせてもらう。

いやぁ、、、今夜は銘酒と呼ばれるもの揃いでほんと目の保養になった☆

旦那さん以外、みんなやっぱり辛口好みなのが面白かった。

ＺＷＩＦＴ回復走５０分

昨日は結構乗っていたので、今日はお休みでいいかなーと思っていたけれど、ちょっと空いた時間で回復走をすることにした。

グループライドにエントリーし、インナーギアで脚をクルクルと５０分。

２１ＴＳＳ、２７４ＫＪ。

ローラーを終えたら、今日もプリンを作ってみる。

今回は生クリームを入れた、なめらか風で。

息子と旦那さんが同時に帰宅し、さっき作っておいたプリンをオヤツに。

さっき作ったばかりだったから、それはそれで美味しかった。

ちょっとプリン液が少なかったみたいで、だいぶ火が入っちゃったかな。もうちょっとボリュームが欲しいところ。今度はプリン液を多めにして作ってみよう。

ＺＷＩＦＴ２時間４５分

いつものルーティーンでお買い物まで終え、帰りにパン屋さんへ寄って食パンとオヤツパンを買って帰宅。

小腹空いたので買ったばかりのオヤツパンを食べ、お昼前からＺＷＩＦＴ開始。昨夜、たーっぷりとたまご雑炊を食べているから、今日は頑張れるはず？(笑)

アップは脚が重かったけれど、まずはレースにエントリーして刺激を入れることにした。

スタートと同時に強烈にペースが上がって、なんとか集団最後尾で追いついた。

ここからは集団から千切れないように走るけれど、下りで一度千切れそうになったがなんとか集団復帰。

ラスト周に入り、道中キツいながらも最後のゴールスプリントまで残る事が出来たが、重量級の人達ともがいても全く歯がたたず、１３位でゴール。

次にＤペーサーを使ったグループライドにエントリーして回復走がてら緩く走り、最後に１時間弱ぐらいのワークアウトをやってからおしまいにした。このワークアウトはインターバルだったので、レース後のダメージもあってかなりギリギリで完遂。。。

たまご雑炊のおかげで走り切れたと思う(汗)

１６６ＴＳＳ、1,211ＫＪ。

ローラー後にお腹が空いて、さっき買った食パンにクリームチーズ&ブルーベリージャムを乗せて食べた。

息子帰宅後は、公文と英語教室の送迎。

今日の公文はいつもよりすごく早く終わったので、余裕を持って英語教室へ。

夜は、旦那さんの実家でいただいたふるさと納税返礼品のハンバーグを食べてみることに。

ローラー後に仕込んでおいた、にんじんのグラッセ、茹でたスナップエンドウに、野菜たくさんお味噌汁を合わせて。

今日もしっかりご飯食べておこうー！

ＺＷＩＦＴ１時間

２人を送り出して家事を済ませたあと、旦那さんの実家へ寄ってからお買い物へ。

帰宅して少しのんびりして、お昼過ぎからＺＷＩＦＴ開始。

今日はＬ２ぐらいで走ろうと、Ｄペーサーで緩く１時間ぐらい走って終了。

４４ＴＳＳ、４３１ＫＪ。

もうすぐ息子が帰ってくるであろう時間になってもなかなか帰ってこなくて、学校の予定表を見たら６時間授業だった。完全に私のチェックミスで、もう少し遅く帰ってくるのが分かっていたら、まだローラー乗れていたなぁ。。。

息子が帰宅し、旦那さんは夕方からCREDOへ。

夜は今季初の鍋にしたけれど、体が温まる～。〆はたまご入れて雑炊に。明日の私のお昼ご飯用にと多めに雑炊を作っておいたけれど、、、あまりの美味しさに今夜のうちに完食しちゃった･･･(汗

ＺＷＩＦＴ２時間２０分

２人を送り出し、家事を一通り済ませたらお買い物は行かず少しのんびりと。

お昼前に軽めにご飯を食べてからＺＷＩＦＴ開始。

まだハムに結構痛みが残っているけれど、アップしてみて今日は乗れそうかなーと思ったので、Carson＋2をやることに。掛かりがちょっとイマイチだったけれど、良くも悪くもなくという感じで完遂。

最後にＤペーサーで少しだけ走ってからおしまいにした。

１３８ＴＳＳ、1,069ＫＪ。

ローラーを終えたら、昨日から仕込んでおいたプリンをオヤツに食べた。

今回はチーズ系無しで、牛乳、きび砂糖、卵多めのいわゆるたまごプリン。

前回よりもだいぶ固めに仕上がって理想の固さに一気に近づいた！息子も食べられるように、今回もカラメルソースの濃さは普通ぐらいで。

帰宅後の息子にもこのプリンをオヤツに食べてもらったら、すごく美味しいと大絶賛だったので、こういうシンプルなのがいいんだろうな。

せっかくの機会だから色々と試してみたいので、今度は生クリーム入りのを作ってみようかな。

しばらくプリン作りが止まらないかも(汗

夕方からは息子をスイミングへ。今日は頑張って泳いでたけれど、来週のテストは大丈夫かなぁ～。

スイミングのあと、仕事で隣町へ行ってる旦那さんのお迎えついでに、近くのハンバーグ屋さんで息子とご飯を食べながら時間調整をし、旦那さんをピックアップして帰宅。

ちょうど冷たい雨が降っていたから、ナイスタイミングだったと思う。

今日も寒かったから、お風呂でしっかり温まろう。

ＺＷＩＦＴ回復走１時間１５分

朝起きると、腕周りと背中が筋肉痛に･･･。

なぜか両脚のハムも盛大に筋肉痛？になっていたけれど、昨日のトレーニングでここはあまり使ってないはず。１つ思い当たるのは、最後にストレッチで脚を長い時間伸ばしていたので、これのせいかも？

２人を送り出し、お買い物から帰ったらＺＷＩＦＴ開始。

ハムの痛みがまだまだ引かないので、今日は回復走程度で乗っただけ。

４３ＴＳＳ、４７１ＫＪ。

息子帰宅後は公文の送迎。

旦那さんは今夜チームの新年会なので、２人でご飯食べて、のんびりしながら遊んだりと過ごした。

CREDOのみ

旦那さんは、今日も出稽古へ。

私は息子と朝ご飯を終え、２人で旦那さんの実家へ寄ったのち、リクエストで近所のゲームセンターへ連れて行くことに。

開店時間と同時に行ったら、すでに入場の長蛇の列･･･。１時間ぐらいここで遊んで、お買い物をして帰宅。

午後は３人でCREDOへ。

大人はゴウマさんも合流で３人、息子はお友達５人ぐらいで子供体操。

水曜のトレーニングから３日しか経っていないけれど、今日は水曜に比べれば軽めだったの助かったぁ。

夜は自宅であるものでご飯を作って、早めに就寝。