お昼ご飯にパスタ２人前をモリモリと食べ、少し時間を空けてからローラー開始。アップ１０分 ＣＰＰ ３０分･･･１７２Ｗ １６９bpm ７２回転ＣＰＰ３０分のうち開始２０分は高ケイデンスを意識し、引き続き残り１０分は低ケイデンスを意識する。 ラスト３０秒…