今日は旦那さまから、「3本ローラーで高ケイデンス練習をするように」との お達しがあったので、3本ローラーで。アップ15分高ケイデンス 10分・・・119W 168bpm 114回転レスト5分高ケイデンス 10分・・・111W 166bpm 119回転ダウン …
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