昨日外を走って少し脚が重かったので回復走を。 最初の20分は3本ローラーで少しだけ回転練習を。次の20分は固定ローラーにして インナーギアでクルクル回すだけ。3本ローラー アップL1 3分・・・95W 161bpm 123回転レスト2分L1 3分・・・9…
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