今日のローラー練は、アップの段階で脚にぜんぜん力が入らなかったので、回復走に変更。昨日の１分高ケイデンスが、思ってたよりも脚にきてたのかなぁ。。。 目標にする１分間のアベレージワットを設定していたけれど、夢中にやっていたら大幅に数値を 越し…

昨日痛かった口の中も落ち着いてきたので、一安心。 舌を動かしてもそんなに痛くなかったので、食欲出てきたかも。朝はホームベーカリーで作っておいたパンでフレンチトースト。 バター塗って、メープルシロップとシナモンシュガーで。午前中のうちに家事を…

今朝から舌のウラ側にプチッとしたものができていて、舌を動かすとそのできものに 当たってすごく痛い(汗 そのおかげか食欲が全然無い１日だった。日頃の食べ過ぎが原因なのかな？･･･土曜日は休養日、日曜はしいたけ練だったので今日も乗ろうと思えば乗れる…

朝、カマタさん・カトチェさん・コウくん・キンタロさんと合流。 旦那さま、私含めて６名でしいたけ練。旦那さまグループは自由練習。 私は、みなさんにラップされた時に後ろについて走り、どこまで粘って走れるか ソリア的？な練習を入れて単独で自由練習。…

この日はのんびりと。 お昼過ぎに保田に向けて出発〜アクアラインを通過中、ちょっと風が強いかな？という感じ。 夜、房総は天気予報とは違って雨が降ってきた。明日はしいたけ練。

明日は雨が降って外で乗れないようなので、今日はしっかりローラー練を。 初の、「ＬＴ−Ｗ１」メニューに挑戦！アップ１５分高ケイデンス１分・レスト１分を３セット ①１４７Ｗ １５６bpm １０２回転 ②１４８Ｗ １６１bpm １０３回転 ③１４９Ｗ １６０bpm １…

今日はあいにくの雨。 お昼ご飯は外食がしたくなったので、午前中のうちにローラー練を。アップ１５分ＦＴＰ １０分･･･１８７Ｗ １７１bpm ９０回転結果、たった１０分なのにＦＴＰまで届かず･･･ 序盤からぜんぜんワットが出なかったので止めようとしたけど…

昨日外を走って少し脚が重かったので回復走を。 最初の２０分は３本ローラーで少しだけ回転練習を。次の２０分は固定ローラーにして インナーギアでクルクル回すだけ。３本ローラー アップＬ１ ３分･･･９５Ｗ １６１bpm １２３回転レスト２分Ｌ１ ３分･･･９…

朝、旦那さまのお弁当を作って見送り、自転車で出かける準備をして自宅を出発。開店１番でなるしまフレンドへ行く予定なので、まずは荒サイへ寄り道。 堀切橋〜岩淵水門を往復。思ったより風が吹いていたので、下ハンでフォームを 崩さないように意識しなが…

旦那さまが神宮外苑のクリテリウムレースにエントリーしているので、応援へ。 日差しが強くて日に当ると暖かく、風も穏やかで自転車日和〜旦那さまのチームからは５人エントリー、ライバルチームはなるしまフレンドさんみたい。 タケダさんのお子さんをお預…

朝、早起きして房総練の予定だったけど、前日降った雪で自宅周辺は少し積もって いたり、アクアラインと館山道は雪で交通規制があったり。 気温もかなり低くて風も強く、不安要素いっぱいだった為、急遽中止にした。 外の練習を中止にしたので、自宅でローラ…

昨日ぜんぜん上げられなかったので、今日はグッと上げられてよかったぁ。アップ１５分ＦＴＰ付近で １０分･･･１９５Ｗ １７５bpm ９０回転レストせず、少しずつＬ３下限に下げながら１０分ダウン 明日旦那さまは休日出勤で、私だけ日帰りで房総練の予定。 な…

２日ぶりにローラー練を。 アップで、負荷をかけていくと苦しかったので、午前は脚を回すだけで約４５分。午後は再度負荷をかけてみるも、心拍が上がらなくてキツかったのでＣＰＰ狙いで。ＣＰＰ １５分･･･１７６Ｗ １６８bpm ８８回転１０分で辞めたくなっ…

午前中に買い物を済ませ、午後は１番でお義母さんのお誕生日プレゼントを届けに。そしたらちょうどサロンの予約をしていたようで、最寄り駅近くのお店に送って欲しい と言われて送っていったら、髪が伸びていた私を見て、一緒に行こうと。 私もサロンへ行く…

ﾑｰ まだノドが少しイガイガしててやだなぁ。。。 今日は自転車乗る気が起きないので、お休み。 午前中に越谷レイクタウンへ行って、明日誕生日のお義母さんのプレゼントを選んできた。 カラダに良さそうなハーブシロップとハーブティーの詰め合わせ。 午後は…

午前中、お買い物に行く前ローラー練を。アップ１５分ＣＰＰ ４０分･･･１７４Ｗ １６７bpm ８８回転レスト１０分してからダウンやったー！ 今日はだいぶ脚が重い感じだったけど、粘って４０分クリアーできた。 プロテイン飲んでストレッチして、お昼ご飯を食…

ここのところ引きずってるカゼ？、まだ少しノドがイガイガしてるので今日はしっかりと休養日に。 早朝から旦那さまは、しっかりとローラーやってた。午前中〜お昼過ぎまで法事。自宅に帰ってきたら疲れたみたいで、少しだけお昼寝したりのんびりとしてたら …

今年に入って初めての荒サイインターバル練。 ５時起きだったので久々の早起きかも(笑 集合場所まで行くのに、房総と違って空気がヒンヤリしててかなり寒い、 それだけ房総って暖かい所なんだなぁ。参加したのはＦＬメンバーのシミズさんとキクさん、旦那さ…

昨日から少しノドが痛かったので、様子を見ながらローラーをしてみることに。アップ１５分 アップの段階で長い時間乗れそうにないと思ったので、高強度短時間を。Ｌ４ １０分･･･１８７Ｗ １７１bpm ９３回転ダウン心拍が上がるとノドがだんだん痛くなってき…

脚がかなり重く感じるので、３本ローラーで３０分ほど回すだけ。 ローラーの振動なのか？カラダにまで小刻みに振動が伝わってきて、途中で気分が 悪くなっちゃった(汗普段３本ローラーはベランダでやるんだけど、３本をやるとサイコンのスピード表示が いつ…

今夜は関東イナーメメンバーで新年会があるので、出かける前にローラーを。 昨日の教訓を生かして「強度落として長時間」か「高強度を短時間」のどちらかでやってみる。アップ１５分 アップしていて、いつもよりは脚が回る感じ？がしたので(気のせいかもしれ…

今日はＴＳＳ１００を目標に固定ローラー。アップ１５分Ｌ４ ５分･･･１８７Ｗ １６７bpm ９３回転レストせず引き続き ＣＰＰ ２０分･･･１７８Ｗ １７２bpm ９０回転レスト１５分Ｌ４ １０分･･･１８０Ｗ １７２bpm ９０回転 １５分持たず、１０分で終了。。。…

週末の疲労で今日は乗らないつもりだったけど、回復走を３０分だけ。 ベランダの３本ローラーには雨が降りかかっていて、滑ったら危ないと思い、 室内で固定ローラー使って回復走。アップ１０分回転数を上げて Ｌ１ １０分･･･７４Ｗ １３４bpm １０８回転ダ…

竹芝さん主催のしいたけ周回練にみんなでお邪魔してきました。 タケさん、オノさん、タケダさん、カゼ気味？のタカオカさん、エンドウくんも参加して かなり人数が居たんじゃないかな？最初集まってご挨拶をして、先発・後発のメンバーを決めて、試走へ。最…

前日合流したテツさん＆ヒロミさん夫妻と、早朝に合流したかっちゃんと４人で、房総サイクリング。 気温は思ったほど寒くないけど、朝から強風で体感温度は少し低め。 途中、館山でピーナッツソフトクリームのオヤツタイムを設定。その後、しいたけ周回練の…

今日はＬ３の下限付近で、１０分だけ。アップ２０分（脚が重かったので、じっくりアップ）Ｌ３下限 １０分･･･１４９Ｗ １５８bpm ８７回転ダウン 旦那さまが翌日お仕事なので、今日は自宅で。 私は今日のうちに、旦那さまのご両親と一緒に房総へ移動。 その…

今日はヒロミさんと主婦練。といっても自転車ではなくて胃袋練で(笑 前からいちご狩りに行くことを計画していました。１０時頃待ち合わせして、千葉県山武市のいちご園へ。 毎年お邪魔してるいちご園が今日は直売のみだったので、今回はいつもと別のいちご園…

午前中は家事を済ませてから、お買い物へ。 大型スーパー内にあるミスドの前を通りかかったら、タイミングよく出来たての ドーナツが並べられてたので、誘惑に負けちゃった(汗帰宅後しばらく読書をしてから、気合を入れて固定ローラーを。 アップ１５分ＣＰ…