昨日に続いてＬ４で２０分のところを頑張る。 今日は少し脚が重い感じだったので、アップは１５分じっくりと。Ｌ４ ２０分･･･１９０Ｗ １８０bpm ８８回転序盤は１８０Ｗで入って５分ぐらいで１８５Ｗへ。 そこからなるべく１９５Ｗ〜２００Ｗあたりを意識し…