今日は心拍だけ上げておきたかったので、短い時間でサクッとローラー。 アップとダウンはじっくりし、Ｌ４で１０分だけやってあとは流しただけ。夜は牛の赤身でローストビーフ。 約５００グラムをペロリと。。。食後にまたおやき作り、今度はかぼちゃで(笑ス…
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