４月は約９８０キロ。平日はほぼ固定ローラーだった。旦那さんからも固定ローラーのやり過ぎに注意されていたのだけれど、どのくらいがやり過ぎなのか分からないまま結果的に乗り過ぎていて、先日の群馬ＣＳＣでのレースは、ペダリングが固定ローラーになっ…

朝ご飯を軽く済ませて、旦那さんと荒サイへ。 言われた通りのメニューをこなす。まずはＦＴＰで１５分走。１５分･･･１９６Ｗ １７８bpm ９１回転入りに少し飛ばしてしまったけれど、そこからペースを維持して１５分なんとかできた。 旦那さんは私の斜め後ろ…

今日は自宅で固定ローラーと３本ローラーを少しだけ。 ３本ローラーは久しぶりにやったら、降り方を忘れていてなかなか降りられなかった。。。(汗ちゃんと３本ローラーもやらなくちゃダメだなぁ。 いつもよく行ってるアルカラム(パキスタン料理屋さん)が、上…

２１位/２５名中 1:04:12 トップとの差 06:01大いに反省しなくてはならない。まったく走れていなかった。 当たり前だ、ローラーばかりやっていて実走ぜんぜんしていないもの。

今週に入ってから、甘いオヤツは食べないように気をつけていて、 食べてもおにぎりとか軽食にしていたのですが。まだ３日しか経っていないのに、爆発してしまった･･･ カステラ６切れ食べました。 (７切れ入ってて、旦那さんには１切れだけ)旦那さんはビック…

早朝、旦那さんがいつものように朝練へ。 その頃私はまだ寝ているのですが、旦那さんから携帯に１コールあって目が覚めた。ん？間違えたのかな？とも思ったけれど、まだ朝練の集合時間前にコールがあったから、イヤな予感がしてそのまま起床。 しばらくした…

朝、旦那さんの３本ローラーの音で目覚める。 いつもより音がうるさいなぁ〜って思っていたら、ローラーが外れそうになっていたみたい(汗今朝は疲れていて、お弁当作るのをサボッちゃった。。。朝ご飯食べて見送って、しばらくしたら、もうお腹が空いちゃっ…

今日は朝から雨＆風が強い、しかも真冬のような寒さ。 本来はグルメツーリングをやる予定だったけれど、残念ながら延期。昨年出たツールド草津、寒くて悪天候のためコース短縮だったけれど、 今年は降雪で中止になってしまったとか。。。 よっぽどの寒さだっ…

昨夜のうちにカガワさんとよっしーさんがいらしたので、今日は４人。 天気もだんだん崩れるのを考慮＆旦那さん達は長距離走りたいそうなので、６：３０にはスタート。 急に気温が落ちて冬と同様の格好、今日は寒いなぁ。。。館山を過ぎるまでは私にペースを…

週末は久しぶりに房総へ。 だけど天気予報ではだんだん下り坂になってしまうと。。。日曜は乗れなそうだけど、土曜はなんとか走れそうなので、今夜のうちに移動〜 豚ヒレ肉を使って焼きうどんを作ったり、カツオのお刺身を。豚ヒレ肉をドカーンと。

先日の君津練で走行中、ペダリングを後ろから見てもらったところ、私は右の骨盤が落ちているとアドバイスをもらっていた。 結果、右側の骨盤付近の筋肉は上手に使えていなくて、無駄に力を使っていたり、またはロスしていたそうで。。。なので今日は、右側の…

今日はローラー。 アップで脚が回っていたので、調子良さそうかな？ まずはいつもどおり、Ｌ４で１０分を。Ｌ４ １０分･･･２００Ｗ １７７bpm ８９回転心拍がちゃんと上がっていたのでよかった。 けれど、レストしているのに脚がだんだん重くなってきちゃっ…

いい天気だったので、久しぶりに荒サイへ。 自宅を出たときは風が穏やかだったのに、荒サイに着いたと思ったら強い南風が吹いていました(汗せっかくなので、向かい風では座学で教わったＭＦＲを２０分ほど。 追い風は気持ちのいいペースで北上して帰宅。 ４…

お義母さんからいただいた筍。夜ご飯は、いつもの豆腐サラダ、筍と豚肉の塩麹炒め。 炒め物には、あらびき胡椒をタップリかけるとおいしかった〜まだ少し筍があるので、筍ご飯もやろうかな。

初めて行った長柄周回練習。 旦那さんはＦＬさんに混ぜてもらって自走、私は車で現地へ。長柄周回コースは１周約１０キロで、比較的上りが短いコース。 旦那さんグループは７周したのに、私はたったの５周。。。 ここは小さなアップダウンがたくさんあるから…

序盤は単独で走り、途中旦那さんグループに混ぜていただいた。 一旦ストップして、フクダさんの座学を受けると、私は右脚が内側に入ってしまうクセがある事が分かった。フクダさんからも右の骨盤が落ちていると指摘され、少しの間見てもらっただけで次々と貴…

今日は回復走をちょっとだけ。先日、カルディで買ったジャスミンライスと海南鶏飯の素を使って、 チキンライスを作る。 鶏ムネ肉はあらかじめ、お酒とショウガでもみ込んでおいて下ごしらえ。 いつもと作り方をかえて、鶏ムネ肉はジャスミンライスと一緒に炊…

コストコで買ったサンドイッチ用パンで、朝ご飯。 このパン、消費期限が２日だったので変な添加物？は入ってなさそう。 ちょっと甘いけれどあまり脂質を感じないので、このパンハマりそう。 今日はちょっとだけローラー。Ｌ４ １５分･･･１９１Ｗ １６６bpm …

最近、朝食に出しているアサイーボウル。 下にはミューズリーを入れて、アサイー＋冷凍フルーツ＋ヨーグルトをミキサーでかけたスムージーみたいなのをかけ、ハチミツを少しかけて食べている。 好みでさらにバナナやブルーベリーなど乗せて食べるみたい。栄…

しっかり休養できたので、今日は長めにＳＳＴを４０分。ＳＳＴ ４０分･･･１７６Ｗ １６９bpm ８９回転 ２０分で１度心が折れそうだったけれど、レストしてもうあと２０分という気にはならなかったので、なんとか４０分間耐えた感じ。 やり切れてスッキリ！完…

今日も回復走。 クリートを交換してからペダリングに何だか違和感があって、自転車を降りてはクリートをずらしてみたりを繰り返しながら回復走。この違和感、回復走だけじゃなくてＦＴＰやそれ以上でも走ってみないと分からないかなぁ。ん〜 早くシックリこ…

今朝はなかなか起きれなくて、ゆっくり起床。休養日に。午前中から自宅を出て、秋葉原のヨドバシカメラへ。 6,500円分のポイントがもうすぐ失効するので、この機会に壊れそうになっていたミキサーを買い換え。帰る途中、上野の"うさぎや"でドラ焼きと最中の…

お昼過ぎから雨予報だったので、午前中のうちに君津練。 今日は単独練だったけれど、鹿野山はタレないように頑張ってみた。２１分１４秒･･･１９６Ｗ １８２bpm ７８回転 目標の２００Ｗには届かなかったけれど、ＦＴＰ付近で走れていたのでよかった。 最後は…

日曜のチャレンジロードに備えて、今日は回復走。 明日はローラーで少しだけ脚に刺激を入れておこうと思っていたのだけれど、レースは悪天候により中止となった。なので明日は急遽、房総練へ。今夜はブリ大根を作ってみた。 安売りしてたブリのあらを使って…

週末のレースに向けて今日はＳＳＴで３０分。 ４０分やらなくちゃいけなかったのに、あと１０分ができず･･･ＳＳＴ ３０分･･･１７６Ｗ １６１bpm ８９回転レストして３分ソリアを１回だけ。ソリア ３分･･･２３２Ｗ １７５bpm ９３回転２分３０秒から大タレし…

今日は負荷を掛けられなかったので、回復走で。 ２、３０分やってもなかなか脚が軽くならなくて、もうしばらく乗っていると、やっと脚が回るようになってきた。夜は豆腐サラダ、カボチャの煮物、野菜炒め＆牛ランプ肉。 ランプ肉はあらかじめ新タマネギをす…

昨日ソリアをやって、脚にダメージがあるけれどＬ４下を１５分と１０分の２回。 １５分を２回やりたかったけれど、心が折れてしまった。。。Ｌ４ １５分･･･１８１Ｗ １６６bpm ９０回転レストして再度Ｌ４。Ｌ４ １０分･･･１８１Ｗ １６４bpm ８９回転 あと…

週末乗っていないので、今日は少しだけソリアも入れて約１時間。 ＴＳＢが大幅にプラスになっているので、脚も軽くてよく回った。Ｌ４ １０分･･･２０２Ｗ １７５bpm ８８回転１０分２００Ｗが安定してきてるかな。 レストしてから、久々にソリアを。まずは最…