午前中に家事や洗濯やお買い物へ。 午後は体幹トレを１時間したのちローラー１時間。アップはじっくりやってから、Ｌ４で１０分。Ｌ４ １０分･･･１９６Ｗ １７０bpm ９０回転少しレストしてからＳＳＴで１５分ＳＳＴ １５分･･･１７３Ｗ １５５bpm ８９回転１…