明日は雨が降って外で乗れないようなので、今日はしっかりローラー練を。
初の、「ＬＴ−Ｗ１」メニューに挑戦！
アップ１５分
高ケイデンス１分・レスト１分を３セット
①１４７Ｗ １５６bpm １０２回転
②１４８Ｗ １６１bpm １０３回転
③１４９Ｗ １６０bpm １０３回転
気温が高いせいか、心拍がちょっと高め？
工業用扇風機は「中」なんだけど･･･
Ｌ３で徐々に上げていく
Ｌ３ １０分･･･１６１Ｗ １６９bpm ９０回転
いつもよりも心拍が高いなぁ。
レストせず続けてＦＴＰへ突入。
ＦＴＰ １０分･･･２０１Ｗ １８６bpm ８７回転
いつもより脚が回る感じだったので、いつもより１０Ｗ上げてみた。
最後の３分がすごく長く感じてキツかったけど、なんとか粘れてよかった(汗
心拍が高くて、途中で倒れちゃうんじゃないかと思いました。
レストしながらダウン。
終わってからしばらく動けなくなるほど、自分なりにキツかったようです。
なんとなく満足できたので、オヤツタイム〜
午前中に買っておいたミスドで、自分にごほうび。
100円セールやってたから誘惑に負けちゃった。
写真には写ってないけど、このあとＤポップも食べちゃいました(汗
(↑このことは翌日旦那さまに伝えて、今日はナイショにしてあります(笑))
ちなみにこの他に、３本100円で売ってるみたらし団子も１パック完食。
夜ご飯は回復のために、鶏胸肉を酒・しょうゆ・ジンジャー(ジンジャーシロップで使ったもの)
で揉みこんで焼いたものと、野菜炒めで。
