週末はいよいよ今年初の実業団レース"下総クリテリウム"。
今日はレース前にグッと上げておくチャンスだったので、自宅を出て小雨が降っていた
けれど、いつも通り荒サイへ出発。
集合場所に来るとさすがにどなたも来てなかったけど、シミズさんが途中から合流。
そしてアップへ。。。
でもアップ開始早々、４分で千切れてしまった(汗
インターバル前アップ ４分･･･１５９Ｗ １６４bpm ９６回転
ぜんぜんついて行けなかった＞＜；
インターバル練も、開始後わずか数秒でついて行けず･･･
(奇数回は向かい風、偶数回は追い風)
１本目 56秒･･･最大346Ｗ 平均207Ｗ 160bpm 97回転
２本目 41秒･･･最大333Ｗ 平均226Ｗ 166bpm 91回転
３本目 47秒･･･最大516Ｗ 平均258Ｗ 176bpm 89回転
４本目 43秒･･･最大414Ｗ 平均248Ｗ 177bpm 92回転
５本目 52秒･･･最大360Ｗ 平均237Ｗ 172bpm 88回転
６本目 41秒･･･最大429Ｗ 平均260Ｗ 173bpm 83回転
７本目 52秒･･･最大325Ｗ 平均216Ｗ 175bpm 92回転
８本目 42秒･･･最大402Ｗ 平均278Ｗ 171bpm 82回転
９本目 45秒･･･最大420Ｗ 平均268Ｗ 173bpm 93回転
10本目 42秒･･･最大444Ｗ 平均297Ｗ 167bpm 91回転
ほぼ単独練になってしまったので、出力が低い結果に･･･
ついて行けない自分にイライラしちゃった。
今日はダメダメ過ぎて、沈んでました。
荒サイでドロドロになった自転車を２時間かけて掃除。。。
今夜のご飯。
雑穀米、昨日作り置きしておいた餃子を使って水餃子と野菜のスープ、煮豆、
５６さんマネッコ豆腐サラダ、トマトと新玉ねぎの和え物
