今日はいつもに比べると暑さが弱まって、涼しさを感じる1日。
過ごしやすかった。
今日もローラー練、まずはL4で10分。
L4 10分・・・180W 162bpm 91回転
今日も踏めてないけれど、L4下限でなんとか粘る。
レストしたあとSFR
①177W 158bpm 41回転(初回のみ1分)
②162W 156bpm 39回転
③164W 152bpm 39回転
④165W 158bpm 40回転
⑤160W 156bpm 39回転
最初は1分でやったけれど、1本目を終えたあとは2分でやることに。
レストをしたのち、1分もがき&2分レスト。
①236W 167bpm 95回転
②242W 166bpm 94回転
③251W 165bpm 97回転
④272W 165bpm 98回転
⑤270W 168bpm 98回転
4本目に入ると、脚が少し慣れてきたのか?出力&回転数が上昇。
でもやってることは変わらずきつい。。。
本来ならここからが1本目の気持ちであと数本こなさないといけないのだろうけれど、ギブアップ。
レストしてひとまず終了。1分もがきは10本できるように頑張ろう。
夜ご飯。今夜も開田高原の白菜を使って。
豆腐サラダ、割り干し大根(切干大根よりも大根が大きくカットされている)、
白菜は、間に鶏の挽き肉と刻んだ野菜を挟んでミルフィーユ状にし、コンソメで蒸し煮にした。