インターバル練の予定だったけれど、雨が確定だったので前日から中止の連絡があった。
なのでローラーでインターバル練。
まずは２０分走をしてから本題へ突入。
２０分走･･･１９２Ｗ １７６bpm ８７回転
今日は調子良く脚が回った。カーペーサー練をしてから脚がよく回る(気がする)。
少しレストをしてからインターバル開始。
４０秒もがいて２０秒レストを１０本。
(ローラーなので追い風・向かい風など無し)
１本目 40秒･･･平均245Ｗ 167bpm 90回転
２本目 40秒･･･平均241Ｗ 175bpm 95回転
３本目 40秒･･･平均243Ｗ 176bpm 91回転
４本目 40秒･･･平均245Ｗ 179bpm 92回転
５本目 40秒･･･平均248Ｗ 179bpm 91回転
６本目 40秒･･･平均241Ｗ 179bpm 90回転
７本目 40秒･･･平均237Ｗ 175bpm 86回転
８本目 40秒･･･平均232Ｗ 180bpm 85回転
９本目 40秒･･･平均235Ｗ 179bpm 89回転
10本目 40秒･･･平均253Ｗ 179bpm 83回転
１０本はキツかったなぁ、でも積み上げていかなくては。
実走と違ってシッティングのみ。
回転数とともに出力もどんどん落ちていた･･･
もう少し出力出て欲しかった。
夜ご飯。
豆腐サラダ、冷やしトマト、いんげんのゴマ和え、鶏モモ肉のレモンソテーにかいわれ乗せ。
