今日はインターバル練の日だけれど、前日から天気が微妙だったこと＆人が集まらなかったので今週も中止。
日中になると湿度も無くてそんなに暑くなかったから、絶好の自転車日和。
短時間だけれど、荒サイへ１人インターバル練。
まずはＬ４で１０分。
１０分･･･２００Ｗ １８１bpm ９１回転
平坦だけれど、実走で２００Ｗで走れたのは初めてかな？
ローラーだと踏めば数値は出るから、実走でこれだけ走れて嬉しかった〜
昨日、カコさんから走り方について教わったことがあったので、それを意識して乗ってみたらいい感覚で走れていたかも♪
(ＴＳＢも大幅にプラスだったので、脚はフレッシュだったのかも。)
少しレストしてから、インターバル開始。
４０秒もがいて２０秒レストを１０本。(すべて向かい風区間で実施)
１本目 40秒･･･平均240Ｗ 167bpm 90回転
２本目 40秒･･･平均278Ｗ 177bpm 80回転
３本目 40秒･･･平均270Ｗ 180bpm 81回転
４本目 40秒･･･平均261Ｗ 180bpm 73回転
５本目 40秒･･･平均252Ｗ 180bpm 76回転
６本目 40秒･･･平均255Ｗ 179bpm 81回転
７本目 40秒･･･平均260Ｗ 179bpm 81回転
８本目 40秒･･･平均263Ｗ 179bpm 86回転
９本目 40秒･･･平均229Ｗ 179bpm 84回転
10本目 40秒･･･平均238Ｗ 174bpm 86回転
最後はヘロヘロになってた･･･
中盤はあまりのキツさに、回転数が落ちてしまっていた。
これからも継続していこう！
帰宅後、ハジメさんとカコさんからもらったお菓子をいっぱい食べちゃった。
