今日も女子でしいたけ練。
昨日のメンバーから引き続き私、サチさん、アンドウさん。ケイコさんは足の痛みで離脱。アプリコのシンジュククさんと内房レーシングからイシイさん、ヤマクラさん(サポート)が来てくれて６名で。
１周試走してから、少しずつペースを上げて走っていく。
イシイさんが初だったけれどアドバイスしていくと上手に回してくれたので、３周目入った頃にはローテがキレイに回りだした。下り区間でも先週と見違えるほどローテが回ったので、ビックリ。
４周目入る前にサチさんが離脱、この周でさらに少しペースアップしてもらったけれど、アンドウさんがキツそう。上りでペースが上がらなかったのでイーブンペースに。最終周に入る時にイシイさんが離脱し、私とシンジュククさんの２名で。
シンジュククさんは登りが得意なので、私はついていくだけでキツい。しいたけ坂で離されないように頑張り、少し緩くなった所でアタックをしてみたら単独成功。
白石峠はダラダラと長い登りなので、下りと平坦区間は少しでも差をひらいておきたい。
白石峠の中腹あたりで１度振り返ってしまったけれど、姿が見えなかったので最後まで上りきれて先着。少し先をＵターンしたらすでにシンジュククさんがゴールしていたので、すぐ後ろに迫っていた。
今回はとてもキレイにローテが回っていたので、次回はもう少しペースアップした状態でスタートしてみよう。
旦那さんグループが練習しているのもマネっこして取り入れてみようかな。
きっとみんなでスキルアップできそうだ。
今日のデータ(試走含めず)
１周目 ３６分２９秒･･･１０９Ｗ ７７rpm
２周目 ３４分４６秒･･･１１５Ｗ ７５rpm
３周目 ３５分０６秒･･･１１０Ｗ ７５rpm
４周目 ３５分２８秒･･･１１４Ｗ ７６rpm
５周目 ３０分３０秒･･･１６２Ｗ ８０rpm
風も強めだったせいか？全体的にだいぶゆっくりだったみたい。
次回はもっとペースアップだ。
参加してくださったみなさま、サポートしてくださったヤマクラさん、どうもありがとうございました～
今日は約１１０キロ、いっぱい走れてよかったな。産後、２日間高強度で走ったことなかったので、ヘロヘロ。。。
先に離脱して戻っていたサチさんがお風呂を入れてくれていたおかげで、練習後はお風呂でじっくり体を温めることができました、サチさんありがとうございました。
夜は臨時営業のアプリコさんへお邪魔。
自転車のお話しなどしながら、ムカイさんお手製の美味しいお料理をいただいて楽しかったな～
どうもごちそうさまでした♪これで２日間の疲労も回復だ～！
