午前中のうちにお買い物へ行き、お昼ご飯を食べさせたら息子のお昼寝。
寝かしつけたらすぐにローラー開始、今日は長く出来そうだ。
アップは２０分ぐらいじっくりとやってから、まずは５分走。
５分･･･２１６Ｗ ９１rpm
土曜日走った疲労がまだ少しだけ残っていた感じだけれど、この間頑張った２１６Ｗと並んで５分出来たので嬉しかった。入りは２１０Ｗキープでいこうと弱気だったけれど、だんだん掛かってきたので最後は２２０Ｗぐらいまで上げられた。
最近２１０Ｗ辺りでできるようになってきているのが嬉しいので、モチベーションも上がりそう。(上がるといいな)
レストは３０秒ぐらいにしておいて、そこから少しずつ上げていって５分１４５Ｗぐらいでキープしてみるが、これが意外とキツかった。３分レストを挟んでから、３０秒×３０秒のインターバルを１０本、２５０Ｗ目標で。けれどあまりガクンと落ちなかったので、２本増やして１２本やった。
そのあと２０分ぐらい流してから、筋力アップメニューを２本。ダウンしておしまい。
今日は気温が高かったし、部屋は湿度もあったので、工業扇風機の"中"ではオーバーヒートしそうだった･･･でもしっかりと練習できたしスッキリ！一度に負荷を掛けたので、明日は脚が痛くなってるだろうな(汗
夜は餃子。
挽き肉、ネギ、キャベツをたっぷり入れて薄味で作ったけれど、、、息子はなぜか皮しか食べず(笑
