旦那さんと息子を送り出し、私はお洗濯など家事を済ませてからスポーツマッサージへ。
やはり上半身がカチコチになっていて、特に左側の背中と両肩甲骨周りを念入りにやってくれ、私はしばし悶絶･･･それほど固まっていたみたい。施術後は上半身がダルンとしてスッキリ！
お昼ご飯を軽く食べてから、ローラーを。
アップは１５分ほどで、強度を落として１０分。
１０分･･･１６３Ｗ ８６rpm
１８０Ｗぐらいで頑張るつもりだったけれど、全然脚が回らず１６０Ｗ目標に変更。この値だと１５分ぐらい出来そうなんだけれど１０分で終了。何だかキツかったなぁ。
レストしてから１分高回転×１分レストを３本入れて、脚が回ってくれるように神経系を入れる。
しばらく流してから、５分走を１本。
序盤は２００Ｗ目標で順調だったけれど、後半になるとどんどんタレてしまい１９５Ｗをも切ってしまった。。。レストしてまた少し流して今日はおしまい。
ローラー後、ちょっと脚がカチコチになってきているを感じたので、オイルで流しておかねば。明日はインターバルを少しやって、あとは週末のレースに備えよう。
