ローラー４０分

昨日のマッサージの揉み返しは、さほど気にならない。

週末は２日間レースなので、今日は短い時間で高強度をほんのちょっとだけ。

アップは１０分ぐらいで、強度を落として５分走を１本。

５分･･･１７１Ｗ　１６６bpm　９０rpm

脚はよく回っていた感だけれど、掛かりが悪い気がする。。。

レストして少し流してから、

９０秒･･･２０２Ｗ　１５０bpm　９６rpm

２分レストして

１分･･･２３２Ｗ　１６３bpm　９３rpm

３分レストして

３０秒･･･２５６Ｗ　１６２bpm　９７rpm

どれも少しケイデンスが高かったけれど、心拍を上げておきたかったので。

あとは少しだけ流しておしまい。

明日は週末の準備などしなくてはならないし、しばらく自転車をキレイにしてなかったから、それもやらねば。