前日に息子が、急遽じいちゃんばあちゃんのお家にお泊り。
今日は台風の影響で外は走れないので、旦那さんと順番でローラー練。
明日レースの旦那さんは１時間でおしまいだったようで。私はせっかくなのでと目標２時間。
アップは１５分ぐらいで、まずは１０分走を。
Ｌ４ １０分･･･１８３Ｗ ８７rpm
１８０Ｗぐらいなら頑張れるかなぁぐらいでやっていたけれど、半分過ぎてもうちょっと頑張れると思いこの数値まで。最近には無い数値だったので嬉しかった。
１０分レストして、ＳＳＴで３０分。
ＳＳＴ ３０分･･･１６２Ｗ ８６rpm
最初は、どうせ２０分でいっぱいになるだろうと思ってやっていたけれど、いい方に感覚がマヒしたのか？あと１０分頑張ろうと気合いが入って３０分間できた。今日は調子がいいのかな？
レストしばらく流してから、３０秒×３０秒のインターバル。
２６５Ｗ、２３８Ｗ、２５９Ｗ、２５６Ｗ、２７０Ｗ、２１９Ｗ
６本目で脚が止まってしまったので、ここで終了。
このあと長めに流して１分×２分レストのインターバルの予定だったが、たくさんメニューをやったせいか、２本目で脚が完全に止まってしまって終了。もういっぱいいっぱいだったようだ。。。
ダウンして１２０分間終了。私にしてはよく頑張りました。
お昼はアルカラムへ。カリフラワーとヒツジのカレーとチキンビリヤニを。
無性にビリヤニが食べたかった(笑 ローラーたくさん乗ってお腹がペコペコだったから、美味しかったな～
このあと旦那さんの実家へ行って、息子を迎えに。じいちゃん、ばあちゃんと遊びに出かけた息子は夕方戻ってきたけれど、ぐっすりと遅いお昼寝でこのあと大変だったなぁ(汗
夜ご飯を終わらせてお風呂に入って、息子に少し遅い夜ご飯を食べさせて、旦那さんの脚をオイルマッサージをして･･･やっと就寝。
