２人を送り出したら、まずはＺＷＩＦＴを。
今日はじっくり長く乗ろうと思って、Ｄクラスのペーサーで１５分ほど脚を回してからＳＳＴのワークアウトに挑戦･･･したけれど、日曜のダメージがまだ残っていたのか？１６０Ｗをキープするのがキツく、メインメニューの１本目からギブアップでＤＮＦ･･･(汗
ならばと、短時間高強度に変更してリトライ。
ちょうど短いスプリントレースがあったのでエントリー。
3R Volcano Circuit Sprint Flat Race -１Lap
Ｃクラス ４位/完走１１名
トップとの差 ２秒
スタートは２００Ｗぐらいの私でも先頭集団に居られる強度だったので、ゴールまでこの集団から千切れないことが目標に。平坦は男性陣の引きが強く、ギアを掛けないと遅れていくから集中して走る。７、８名ぐらいの集団。残りわずかの短い登りで仕掛けた人がいたけれど、みんなここはマークしていたようで私もなんとか集団に残れたけれど、２名千切れてしまってた。
ラスト１キロあたりでずっと集団後方で潜んでいた人が前に出てきてペースを上げていくから、みんな必死について行く感じ。最後のスプリントまで絡めたけれど、出力がみんな１０倍とかで全然相手にならず。なんとか１名交わしてゴール。
ＳＳＴのワークアウトは出来なかったけれど、短時間高強度は出来た～。
レース後はしばらく回復走をして、今度はWatopiaのHilly Loopを１周頑張ってみることに。そしたら約１５分を１８０Ｗアベレージで走れていたのでビックリ･･･。この強度なら、最初のワークアウトは出来たんじゃないだろうか。。。不思議だ。
このあとは３０分ぐらい流して、今日はこれでおしまい。１０４ＴＳＳ、６９９ＫＪ。
ローラーのあとは、お昼を食べてからお買い物へ。帰宅して少しのんびりしてから、息子のお迎えへ。
夜は鶏団子を入れたお味噌汁をたくさん作り、息子のリクエストでレンコンのきんぴら、肉じゃがを。先日、香川さんからもらった岐阜のお酒を飲みながら美味しく完食〜。
探していた五香粉がゲット出来たので、明日の夜ご飯用に鶏胸肉でマリネしておいた。
本来は唐揚げがいいけれど、揚げない唐揚げにしよう(汗)
