２人を送り出して家事を済ませたら、まずはボサボサになってきた髪を切りに行って、そのままお買い物へ。今夜は何にしようかなぁ～と買う食材を事前に決めていなくて悩んでいたら、ちょうど見つけた芋煮のつゆを見て、今夜は芋煮に決定。
鶏モモと油揚げでいい出汁が出るし、キノコと長ネギと炭水化物はすいとんにした。
帰りがけに、気になっていたベーカリーカフェへ寄ってみた。
いろんなコッペパンが売っているのをチェックしていたけれど、コッペパンサンド+ミニサラダ+飲み物が付いたランチセットで税込み590円とリーズナブルだったので、イートインでお昼ご飯を済ませることに。
チキンな南蛮サンドのランチセットで、コーヒーは浅煎りと深煎りが選べたので、深煎りで。ほんのり甘いコッペパンで、すごく美味しかった。ここはリピート決定！近所にいいお店を見つけた。
息子のオヤツとしてカスタードキャラメル、あんバターの２つテイクアウト。オマケにラスクをいただいて帰宅。
ちょっと遅くなってしまったけれど、ＺＷＩＦＴ開始。
今日はちょっと頑張っておきたかったので、ＦＴＰ値で１５分走を２本のいつもと違うワークアウトに挑戦。５分走より長い時間をやっていなかったから、負荷が低くてもキツく感じる。１本目を終えてから２本目をこなせる自信が無くなるほどだったけれど、少しタレつつもなんとかやり切った。。。あぁーキツかった。
強度を高くするけれど１０分走にするか、少し落として１５分走にするか迷ったけれど、まずは負荷の低い１５分にしておいてよかったかな。無理せず、少しずつ体を慣らしていこう。
ワークアウトのあとは、２．５倍ぐらいで少し走ってからおしまいにした。
１２５ＴＳＳ、９６１ＫＪ。
息子帰宅後、予想通りカスタードキャラメルのコッペパンをパクパク食べてくれたから、美味しかったみたい。少ししてから帰宅した旦那さんにもおすそ分け。
夜ご飯の準備をしてから息子のスイミングの送迎へ。今日は真面目に練習しているのが伝わってきたから、帰りの車内でたくさんほめておいた。やっぱり泳げるようになったら、スキーと同様に楽しくなると思うしね。
帰宅と同時に旦那さんが最後の調理をしておいてくれたので、すぐ夜ご飯だ～と思いきや、鶏肉とすいとんが入ってなかったので追加調理(笑
里芋、キノコ、長ネギと免疫力ＵＰする食材がいっぱいで、とても良かったな。
