いつも通り午前中は早めに家事とお買い物を済ませ、軽くオヤツを食べて１２時前からＺＷＩＦＴ開始。
今日は１３時スタートのグループワークアウトにエントリーし、それまでの間はＢペーサーで１時間ぐらい走ろうと思っていたけれど、出だしでサイコンのスピードが反応しなくて原因判明(電池切れだった･･･)するまで時間を要してしまい、、、Ｂペーサーで走れたのは４５分ぐらいかな。Ｂペーサーで走るのはあまりやらないけれど、集団から切れていく人が次々といて、ペースの上げ下げが多かったような。集団内で落ち着いて走るのが大変だった。
その後グループワークアウトへ。ケイデンス指定があって、２分９５rpm、１分１０５rpm、３０秒１１５rpmとケイデンスを上げていき、１分レストを挟んで５セット。
高ケイデンス練習したかったので、私には最適なメニュー。３０分ちょっとで終わったので、あとはまだルート完走していない所を２．５倍ぐらいで坦々と走ってからおしまいにした。１４４ＴＳＳ、1,150ＫＪ。
息子も帰宅し、ローラーのあとは夜ご飯の仕込み。
夕方から旦那さんと息子が今年最後のCREDOへ行っている間に、煮込みハンバーグを作って帰りを待つ。
今日も３人揃って、２１時半には就寝。
