アップは１５分ぐらいで、強度を落として２０分間。 ２０分･･･１４４Ｗ ８６rpm なんとなく今日の気持ちよく回せるあたりで２０分間。ただ、普段やらないことをやってみたかっただけかも。 １５分ぐらい適当に流して、最後にインターバル。休まずに上げ下げ…